ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

あなたの国会はビジョンに影響を与えますか?

2021-11-17 08:09:01

食事中の特定の栄養素は、白内障、黄斑変性症、網膜症を予防することにより、健康な視力を維持する上で重要な役割を果たします。これらの必須の栄養素には、ビタミンCとE、カロチノイド、オメガ3脂肪酸、微量のミネラル亜鉛などがあります。ホールフードに基づいたバランスの取れた食事をとることで、視力の維持に役立つこれらの栄養素に対する日々のニーズを確実に満たすことができます。

ビタミンCとE

十分なビタミンCとビタミンEを摂取することで、視力を最大限に保つことができます。栄養補助食品局によると、これらのビタミンは抗酸化剤として機能し、有害なフリーラジカルによる損傷から目を保護するのに役立ちます。時間が経つにつれ、白内障や黄斑変性症、視力のぼやけ、盲点、失明の原因となる眼の疾患の進行を予防または遅延させる可能性があります。より多くの小麦胚芽を消費することで、ビタミンEの摂取量を増やすことができます。ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツ;とほうれん草。ピーマン、柑橘類、ブロッコリー、イチゴ、トマトからビタミンCを摂取できます。

フィトケミカル

アメリカ検眼協会によると、ルテインとゼアキサンチンと呼ばれる化合物はあなたの視力に良い影響を与えます。それらは、エンドウ、ブロッコリー、インゲンマメ、卵、ケール、ホウレンソウ、コラードグリーンなどの葉菜に含まれるカロチノイドと呼ばれる植物化学物質または植物化学物質の一種です。目の網膜にはルテインとゼアキサンチンの両方が高濃度で含まれており、抗酸化物質として作用し、有害な光の波長をフィルタリングすることで視力を保護します。これらのカロチノイドを十分に摂取することで、白内障や黄斑変性が視力を妨げるのを防ぐことができます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3と呼ばれる特定の必須脂肪酸を十分に摂取すると、ビジョンの維持に役立ちます。国立眼研究所によると、エイモサ3の一種であるエイコサペンタエン酸、またはEPA、およびドコサヘキサエン酸、またはDHAは、網膜症を予防する可能性があります。目の網膜の異常な血管成長は網膜症を引き起こし、失明を引き起こす可能性があります。サーモン、マグロ、サバなどの冷水魚から十分なEPAとDHAを摂取すると、この異常な成長を止め、視力を維持できます。

亜鉛

体内の亜鉛の欠乏は、視力低下の原因にもなります。米国検眼協会は、亜鉛は目の網膜に非常に集中しており、目を保護する色素であるメラニンの生成に役割を果たしていると指摘しています。亜鉛の欠乏は、夜間の視力低下、白濁白内障、黄斑変性症を引き起こす可能性があります。赤身の肉、ナッツ、シーフード、卵、豆、ヨーグルト、家禽を食べると、亜鉛をより多く摂取できます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved