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食べることについての健全な考え方を開発する方法

2021-11-15 08:09:01

昼下がりの2〜3時間後の午後遅く、お腹がビビる。あなたは飢餓モードにあり、あなたが食べることができるすべてのものについて考えています-オフィスの休憩室のドーナツ、パントリーのクッキー、またはキャンディーバーとチップを備えた自動販売機。誘惑はあなたの顔をじっと見つめているので、あなたは屈服します。何を食べるかを決めることだけがそのような激しい思考プロセスではなかったとしたら。キャンディーバーではなく、リンゴなどの健康食品を手に入れるマインドセットを作りましょう。

ステップ1

2時間ごとに食べる。貪欲になり、目に見えるものを何でも食べるようになるまで体を動かさないでください。フルーツ、自家製トレイルミックス、ストリングチーズ、全粒クラッカーなどの健康的なスナックを持ち歩き、誘惑に抵抗します。あなたが健康的なスナックを運ぶとき、あなたはあなたの空腹を満たすためにあなたとあなたと一緒に良い食べ物を持っていることを知っているので、あなたの心は安心します。

ステップ2

より多くの新鮮な果物、野菜、全粒穀物を食事に含めましょう。これらの食品には食物繊維が含まれているため、消化に時間がかかり、満腹感を維持できます。高繊維食品は、血糖値を制御し、コレステロールを減らし、体重を維持し、癌のリスクを減らすのに役立ちます。あなたの体にこれらの栄養価の高い食品を与えると、あなたは健康を感じるのに役立ちます。加工され、精製され、糖度の高い食品は、逆の効果があります。彼らはあなたを鈍く、膨らませ、不健康に感じさせます。

ステップ3

チートデートをします。自分の好きな食事とデザートを自分に許可する曜日を選択します。健康な食生活になるために、残りの人生で自分を奪う必要はありません。自分を1日だましてしまうと、実際にはその週の残りの部分をもっと健康的に食べたいと思うようになります。

ステップ4

適切な睡眠をとってください。メイヨークリニックによると、6時間未満の睡眠または9時間以上の睡眠は体重増加につながる可能性があります。睡眠不足または睡眠過多はさらに疲れを感じさせ、より多くのジャンクフードを食べてエネルギーを得、カフェインの摂取量を増やし、身体活動を減らします。

ステップ5

ダイエットは避けてください。白米から玄米への切り替え、フライドポテトでのベイクドポテトの選択、全粒小麦パンの白への交換など、ライフスタイルの習慣を改善するために健康的な食事をしていることを自覚してください。ポンドを失うことについてそれほど心配しないでください。健康を増進することを考えてください。

警告

  • 摂食障害、食物アレルギー、その他の食事の問題については、常に医師または栄養士に相談してください。

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