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炭水化物から総キロカロリーの割合を決定する方法

2021-11-13 16:04:31

多くの最新の栄養計画では、厳密なキロカロリーの目標やグラムの代わりに、たとえば、50%の炭水化物、30%の脂肪、20%のタンパク質など、目標とする栄養パーセンテージを提供しています。しかし、ほとんどの栄養表示では、炭水化物の摂取量をグラムで示しています。いくつかの簡単な計算により、炭水化物の摂取量をグラム単位で、総キロカロリーの目標パーセンテージと簡単に調整できます。

炭水化物の割合の決定

食事の何パーセントが炭水化物で構成されているかを追跡することに真剣に取り組んでいる場合は、まず何キロカロリーまたは何グラムの炭水化物を消費しているかを追跡することから始めます。どちらの単位でも機能しますが、炭水化物をグラムで追跡している場合は、パーセンテージへの変換で追加の手順を実行する必要があります。

  1. グラムに4を掛ける

  2. 炭水化物の摂取量をグラムで追跡している場合は、その数に4を掛けてキロカロリー/グラムに変換します。 (1グラムの炭水化物は4キロカロリーのエネルギーを提供します。)キロカロリーでの炭水化物摂取量がすでにわかっている場合は、この手順をスキップできます。

  3. したがって、今日、275グラムの炭水化物を消費すると、次のようになります。

  4. 275グラム×4キロカロリー/グラム= 1100キロカロリー

  5. 炭水化物を毎日のキロカロリーで割る

  6. 摂取した炭水化物のキロカロリー(ステップ1の結果)を1日の総カロリー摂取量で割ります。特定の日に実際に消費したカロリー数がわからない場合でも、1日の目標は、消費された炭水化物の割合の大まかなアイデアを提供します。

  7. 例を続けるために、あなたが19歳から30歳までの健康な女性だと想像してください。この場合、1日の目標である2,000キロカロリーが非常に一般的です。したがって、ステップ1の結果をその2,000キロカロリーのターゲットで割ると、次のようになります。

  8. 1100÷2000 = .55

  9. パーセンテージに変換

  10. ステップ2の結果に100を掛けて、パーセントに変換します。

  11. .55×100 = 55パーセント

  12. つまり、今日のキロカロリー目標の55%を炭水化物で消費したことになります。

2015-2020年のAMDR

あなたはあなたの毎日の炭水化物の割合がどうあるべきかわからないのですか?米国保健社会福祉省と米国農務省が発表した2015〜2020年の食事ガイドラインによれば、次の栄養素の範囲が健康な体を確保するのに役立ちます。

  • たんぱく質:年齢により4〜30%
  • 炭水化物:45から65パーセント
  • 脂肪:25〜40%、年齢による

これらは、許容可能な栄養分布範囲またはAMDRとして知られており、食事の何パーセントが炭水化物で構成されているかについてのガイダンスを探している場合は、始めるのに理想的な場所です。例からの炭水化物摂取量– 55%–は、推奨範囲に真っ直ぐ入ることに注意してください。

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