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飲む水の量を決定する方法

2021-11-13 16:04:01

水は人体にとって必須の栄養素です。すべての身体システムは機能するために水を必要とします。脱水を防ぐために十分な水を摂取することが重要です。この液体の深刻な不足は死につながる可能性がありますが、軽度の脱水でさえ、エネルギーレベルの低下や疲労感などの症状を引き起こす可能性があります。しかし、最適な健康のための適切な水分摂取要件については、現在のところ合意はありません。

補給水

人体は排尿、発汗、排便、呼吸によって定期的に水分を失います。あなたが消費する水は、この損失を補うために使用されます。水に加えて、アルコールを含むものを除く他のほとんどの飲料、および水を含むすべての食品は、毎日の水分摂取量にカウントされます。

摂取式

現在の水分摂取の多くの処方は、性別と体重に基づいています。ランナーズワールドでは、適度に活動的な大人には次の式を推奨しています。体重x .35 =液量オンスの男性要件。体重x .31 =液量オンスの女性要件。 MayoClinic.comは、汗をかくような運動や活動をしている場合は、水分摂取量を約1.5から2.5カップ増やすことを推奨しています。 1時間以上続く激しい運動に従事している場合は、さらにそれを増やす必要があるかもしれません。ただし、マラソン選手など、水分摂取量を最大に増やす必要がある人は、1時間に27オンスを超えて飲まないでください。

液体の適切な摂取レベル

水分摂取のもう1つの基準は、医学研究所によって開発されました。この機関は、水分の毎日の適切な摂取レベルを設定しています。成人男性の1日の適切な摂取量は、3リットル、つまり約13杯と決定されています。成人女性の場合、1日の適切な摂取量は2.2リットル、1日あたり約9杯に設定されました。これにはすべての水分と水を含む食品が含まれ、温帯気候で​​健康な成人を対象に計算されます。この量は、身体活動レベルなどの要因によって変わる場合があります。より高い活動レベルは、水分の増加を必要とします。高温多湿の気候と標高が高い場合は、より多くの水を取り込む必要があります。汗をたくさんかいたり、特定の病気にかかったり、妊娠中または授乳中の場合は、摂取量を上方に調整する必要があります。逆に、腎臓や副腎の機能に影響を与える特定の病気では、水分消費量を減らす必要があります。特定の推定される毎日の水分必要量を見つけるために、体重と性別を入力できる水摂取量計算機をオンラインで見つけることができます。これらは他の要因を考慮に入れていないため、詳細に基づいて調整することを忘れないでください。

健康のヒント

通常のどが渇いていることを感じておらず、1日に約6.3カップ以上の淡黄色または無色の尿が出る場合は、おそらく十分な水分を摂取していると考えられます。摂取量に不安がある場合は、医師または栄養士にご相談ください。ただし、オフィスへの訪問を必要とせずに十分な水分補給を確実にするのに役立ついくつかの簡単なヒントには、次のものがあります。食事とともに、または食事の合間に、水またはその他の飲み物を飲みます。運動前、運動中、運動後に水を飲む。尿の色をチェックして、色が暗くなっていないことを確認し、喉が渇いたら飲んでください。

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