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膨満の原因となる食物感受性を決定する方法

2021-11-13 08:09:31

十分な観察と忍耐は、膨満の原因となる迷惑な食物過敏症を特定するのに役立ちます。腹部膨満は、しばしば腸管内のガスの蓄積によって引き起こされます。食物過敏症は、大腸での不適切な消化と未消化の食物につながり、ガスの生産と膨満につながります。食物過敏症または不耐性は、食物アレルギーと同様の症状を引き起こす可能性がありますが、アレルギーのように免疫学的反応を引き起こすことはありません。免疫反応の欠如は、医師が食物過敏症を診断できない可能性があることを意味します。

感度を決定するための食物摂取量のジャーナリング

  1. ノートブックページの中央に垂直線を引き、それを右と左のセクションに分割します。

  2. ノートブックページの左側の列に、毎日の食事またはスナックで食べるすべてのものを記録します。食品を摂取した時間と食品の部分サイズを必ず記録してください。

  3. 同じノートブックページの右側の列にすべての消化器症状を記録し、症状が発現した時刻も記録します。エントリの例では、左側の列に「午後2時-ピーナッツ1/4カップ」、右側の列に「午後3時30分-ガスと膨満感」と表示されます。

  4. パターンを特定するために、毎日の食物摂取と消化症状を確認してください。特定の食品のみを食べてから数時間後に膨らんだようなパターンが現れた場合、これはおそらくあなたが敏感な食品です。特定の食事または食事の組み合わせの後に膨満感が発生する場合は、食事に含まれるすべての食品をリストし、一般的な成分を特定します。共通の成分は、あなたが敏感であり得るすべての食品です。

  5. ステップ4で決定された1つの潜在的な食物を、少なくとも10日間は食事から完全に排除し、同時に食物摂取量と消化症状を追跡します。膨満のすべての症状が解決した場合は、敏感な食べ物を特定しました。そうでない場合は、ステップ6に進みます。

  6. ステップ4で決定されたすべての食品が個別に除去されるまで、必要なだけステップ5を繰り返します。手順1〜6で結果が得られない場合は、セクション2に進んで、食事から主要なアレルゲンを除去してください。

主要なアレルゲンの排除

  1. 最初にあなたの食事から排除するために8つの主要なアレルゲンの1つを選択してください。主要な食物アレルゲンは、牛乳、卵、魚、貝、ナッツ、ピーナッツ、小麦、大豆です。

  2. 摂食量と消化器症状を追跡しながら、選択したアレルゲンを含むすべての食品を少なくとも10日間完全に避けてください。膨満感が解消した場合、これは敏感なアレルゲンです。膨満感が解決しない場合は、ステップ3に進みます。

  3. 食物摂取量と消化器症状を追跡しながら、少なくとも10日間は食事から除外する2番目のアレルゲンを選択します。除去された最初のアレルゲンは、この時点で食事に再び含めることができます。膨満感が解消した場合、これは敏感なアレルゲンです。膨満が解決しない場合は、すべての主要なアレルゲンが試されるまでこの手順を繰り返します。

  4. 敏感な食べ物がわからない場合は、医師に相談してください。

  5. 必要なもの

    • ノート

    • ペンまたは鉛筆

    健康のヒント

    一度に1つの食品のみを削除することが重要です。 2つの食品を一度に除去して膨満感が解消された場合、2つの食品のどちらが膨満を引き起こしたかはわかりません。国立衛生研究所によると、腹部膨満は、食べたり飲んだりするときに空気を飲み込むことにより、過食、便秘または体重増加から引き起こされる可能性もあります。いくつかの炭水化物は、一般的に豆に含まれていますが、難消化性であり、消化管内で発酵してガスを発生させ、膨満を引き起こす可能性があります。消化不良は豆にアレルギーがあるという意味ではありませんが、豆類を食べるときに消化酵素サプリメントを服用するとよいでしょう。

    警告

    ダイエット後にダイエットが解消しない場合は、医師に相談して、より深刻な健康上の問題を除外してください。

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