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適度なデザート

2021-11-12 08:09:31

あなたがより健康的なライフスタイルの開発に専念している場合でも、極端な食糧制限はどんな食事にも従うことを不可能にする可能性があります。深刻な甘党の人でも、お菓子をたまにしか食べない人でも、食事からデザートを完全に排除しようとすると、おそらく不満や失望感が残ります。代わりに、適度にデザートを食べましょう-このプランでは、健康的な食事を維持しながら、お楽しみいただけます。

小柄な部分

自宅では、入ったパッケージから直接デザートを食べることは避けてください。代わりに、別の皿に少量を入れて、残りのデザートを別の時間に楽しむために置いてください。お気に入りのデザートの小さめの部分を食べるときは、お菓子をむやみに食べたり、テレビやコンピュータの前でアイスクリームのボウルを食べたりするのではなく、一口一杯を味わってください。デザートのごく一部を他の健康的な食材と組み合わせることも、満足感を高めるのに役立ちます。たとえば、新鮮なベリーを惜しみなく添えて、小さなスクープのアイスクリームを出します。または、蜂蜜をパイナップルスライスまたはマンゴースライスにまぜて、柔らかくなるまで数分間焼きます。外食時のポーションサイズをコントロールすることはできないため、消費量を制限してください。ケーキ、ブラウニー、クッキーを半分に分け、半分は後で持ち帰ります。テーブル全体でチーズケーキ、パイ、アイスクリームのデザートを共有します。

耐熱皿と皿

健康的な食事への最近の取り組みにより、製造業者はあなたの食事を順調に続けるためのより多くのオプションを提供しています。自宅でデザートを準備または提供する場合は、ミニチュア皿を使用してポーションを小さく保ちます。ケーキ全体を焼くのではなく、いくつかのカップケーキを焼いて、小分けにします。前菜サイズの料理を使って、アイスクリーム、パイ、コブラーを出します。お料理の色も、分量管理に役立ちます。 「Journal of Consumer Research」の2012年の記事によると、プレートやボウルを食品と同じ色で使用すると、料理が過剰になることがよくあります。食品が料理に溶け込むため、実際の量を確認するのは困難です。サーブしています。偶発的な過剰摂取を防ぐために、食べているデザートの色と対照的な料理を使用してください。青いボウルにバニラアイスクリーム、赤いボウルにブルーベリーコブラー、白い皿にチョコレートブラウニーを添えます。

無脂肪食品

無脂肪食品を摂取することは、害を与えずにデザートを食べる簡単な方法だと思うかもしれませんが、それでもまだかなり危険です。食品から天然脂肪を取り除くと、多くの場合、化学物質の組み合わせから作られた合成タイプの脂肪に置き換えられます。体はこれらの合成物質を認識しないため、適切に消化されず、脂肪細胞として体内に保存されます。私たちが食べようとしている無脂肪製品が私たちが天然の代替物で作られているのでない限り、あなたは全脂肪バージョンのより少ない部分を食べたほうがいいです。

天然脂肪代替品

適度にデザートを食べている場合でも、不要な脂肪をカットすることは、より速いペースで体重と栄養の目標を達成するのに役立ちます。ベティクロッカーのウェブサイトでは、焼き菓子のバターやオイルをアップルソース、プレーンヨーグルト、マッシュバナナに置き換えることをお勧めしています。アボカドも選択肢の1つですが、焼くものはすべて緑がかった色になります。にんじんケーキやスパイスケーキなどのスパイスの強い風味のデザートは、脂肪の代わりにフルーツピューレで美味しいことがよくあります。

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