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低トリグリセリドダイエットのためのデザート

2021-11-12 08:09:01

通常、トリグリセリドはバターとオイルの形で見つかりますが、体が燃やすよりも多くのカロリーを食べると、脂肪として体内に蓄積されます。肥満、心臓病、癌、糖尿病などの深刻な健康状態を防ぐためには、食事中のこれらの脂肪の摂取を制限することが不可欠です。デザートは通常、食事の高脂肪、高糖成分です。スムージー、パフェ、新鮮な果物など、より軽く自然なオプションを選択すると、正しい方向に進むことができます。

スムージー

一般的に肥育しているデザートのより健康的な代替手段として、新鮮なフルーツのスムージーを作ることを検討してください。ベースには低脂肪ヨーグルト、無脂肪フローズンヨーグルト、豆腐、低脂肪ギリシャヨーグルトを使用します。あなたはあなたが望むどんな新鮮な、冷凍された、または缶詰にされた果物を事実上加えることができます。砂糖を入れずに冷凍フルーツを購入し、重いシロップの代わりに水または天然ジュースに詰めた缶詰の果物を探すようにしてください。正しい一貫性を得るには、100%ジュース、低脂肪牛乳、豆乳、またはアーモンドミルクを果物とベースに追加する必要があります。

パフェ

パフェは、自分で組み立てたり、グループで提供したりするのが簡単です。ケーキ、フィリング、フルーツを重ねて選び、デザートを小さなカップまたは大きなボウルに入れます。無脂肪プディングはフィリングとして効果的であり、軽いバニラやフルーツ風味のヨーグルトにも効果があります。ムースのような食感のどちらかの成分を無脂肪のホイップクリームでホイップします。エンジェルフードケーキまたは無脂肪デビルズフードケーキを細かく引き裂いて、ふわふわしたケーキの層を作ることができます。スライスされたバナナ、ベリー、またはすべて天然のジュースに缶詰にされた水切りフルーツを含めて、この低脂肪で退廃的なデザートを完成させます。

フルーツ

果物は自然に甘く、食物繊維が豊富でビタミンが豊富なので、低トリグリセリドダイエットに最適なデザートです。ベリーや他の果物をチョコレートに浸す代わりに、バニラエキスとカロリーゼロの甘味料でホイップした低脂肪のクリームチーズから軽く果物を浸すことを検討してください。メイヨークリニックのウェブサイトでは、組み立てが簡単なカラフルなデザートオプションとしてフルーツケバブを提案しています。丸ごとベリー、メロンボール、ブドウ、パイナップルの塊、バナナのスライスを木製の串に刺すだけです。別のオプションは、新鮮な刻んだ果物にココナッツとアーモンドやクルミなどの刻んだナッツをふりかけ、風味豊かなフルーツサラダを作ることです。

成分代替

低脂肪の食事療法に従うことを選択するときは、お気に入りの自家製デザートをあきらめる必要はありません。高脂肪成分の代わりに低脂肪代替品を使用するだけで、フレーバーを維持しながら、デザートの脂肪と糖分を下げることができます。 National Heart Lung and Blood Instituteは、ベークドフードのショートニングの代わりに、エバポレートされた全乳の代わりに無脂肪エバポレーションミルクを使用し、アップルソースを使用することを推奨しています。全卵の代わりに卵白または卵代替品を使用すると、レシピの脂肪とコレステロールの含有量が大幅に削減されます。レーズンやクランベリーなどのドライフルーツ、または細かく刻んだズッキーニやニンジンなどの野菜をマフィン、クッキー、ケーキに追加して、繊維やビタミンを追加することができます。

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