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脂肪、ナトリウム、砂糖が少ない美味しい食べ物

2021-11-10 08:09:01

栄養士は脂肪、塩、砂糖を減らすことを勧めますが、食料品店の通路を散歩するので、それは不可能な要求のように思えるかもしれません。ほとんどの缶詰、パッケージ、冷凍食品は高度に加工されており、風味を高めるために十分な量の脂肪、ナトリウム、砂糖が含まれています。これらの添加物をあまり食べないようにするには、食料品店の周辺に沿ってより多くの買い物をし、より多くの自然食品を選択して美味しい食事やスナックを作りましょう。

健康的な成分から始めましょう

新鮮な果物や野菜、家禽や魚などの赤身の肉、未加工の穀物製品などの自然食品はすべてナトリウムが不足しており、脂肪や砂糖は添加されていません。 1%ミルク、無脂肪ヨーグルト、卵、低脂肪チーズなどの低脂肪乳製品も、健康的な食事の材料として適しています。このようなホールフードから食事を準備することはより時間がかかるかもしれませんが、見返りは、より多く処理されたコンビニエンスフードよりもはるかに良い味がする、より新鮮で健康的な食事になります。

自宅での朝食

ほうれん草やキノコのオムレツ、無糖のシリアルなどの新鮮でベリー、ナッツ、ヨーグルトなどのすばやく健康的な朝食を作ると、一日が美味しく始まります。毎日最初から簡単な朝食を準備することは、ドライブスルーから朝食サンドイッチをつかむよりも健康的で脂肪とナトリウムがはるかに少なく、砂糖はドーナツやマフィンよりも低くなります。

テイクアウトをスキップ

ランチやディナーがハンバーガー、イタリアンサブ、ピザの場合は、塩と脂肪もたっぷりと召し上がれます。より良い選択には、果物と七面鳥のアボカドサンドイッチ、または全粒穀物とグリル野菜サラダと一緒に残ったグリルドチキンが含まれます。

肉や魚をグリルまたはローストし、レモン、新鮮なニンニク、新鮮なハーブで味付けすることにより、ディナーの脂肪と塩の量を制御します。高ナトリウムで包装された米や麺のミックスの代わりに、キノアやファロなどの全粒穀物を試し、玉ねぎとハーブで味付けした低ナトリウムのチキンストックで調理します。

自家製スナック

彼らは美味しくて便利かもしれませんが、ほとんどのパッケージ化されたスナック食品やお菓子は、脂肪、砂糖、塩の主要な供給源です。店で買ったポテトチップスやトルティーヤチップスで間食するのではなく、新鮮なピタパンから自家製ピタチップスを試してみてください。ハーブと海塩を軽くふりかけると美味しくなり、塩を調節できます。

焼き菓子やアイスクリームは特に脂肪と砂糖が多く含まれています。それらに飛び散るのではなく、自然に甘いより新鮮な果物に置き換えてください。おいしいデザートやスイーツを味わうには、新鮮なフルーツ、ギリシャのヨーグルト、グラノーラでパフェを作りましょう。冷凍ブドウやチョコレートに浸したイチゴは、砂糖を多く含まない他のお菓子です。

最後に、甘味のあるソフトドリンクを飲む場合、はるかに低い砂糖のオプションは、フルーツジュース、レモン、またはライムのスプラッシュだけのフルーツ風味のセルツァー水です。

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