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全身のむくみを減らす方法

2021-11-05 16:04:32

体脂肪を減らして体組成を改善すると、見た目や肌触りが良くなるだけでなく、健康も改善されます。長期にわたって体脂肪を健康なレベルに維持するような方法で行うことは、困難な場合があります。ただし、現実的なフィットネス目標を設定し、栄養と身体活動の両方を最適化することで、カロリーバランス(燃焼するエネルギーと比較した1日の摂取カロリー数)を変更して、体脂肪の減少を達成できます。

目標の設定

達成するのが難しい最初の脂肪減少目標を設定することは、手に負えず、到達範囲が遠すぎるように見える場合があるため、逆効果になる可能性があります。大量の体脂肪を減らしたい場合でも、全体的な目標を扱いやすいチャンクに分割することで、モチベーションを維持し、フィットネスプランに固執する可能性が高まります。たとえば、最終的な目標が体脂肪のレベルを30から20パーセントに減らすことである場合、計画の最初のステップには、1〜2か月で30から28パーセントにすることが含まれます。ミニゴールを達成したら、次の2パーセントの損失に着手する前に、食事と運動のルーチンの在庫を取り、必要に応じて調整を行うことができます。

ダイエット

ダイエットは、体脂肪の量を減らす上で重要な要素です。体の必要量よりも少ないカロリーを消費しない限り、体重は変わらないか、さらには増加するためです。毎週1ポンドまたは2ポンドの体重を安全に失うには、現在の食生活が提供するカロリーよりも、毎日およそ500カロリー少ないカロリーを摂取する必要があります。ダイエットを変更するときに、時間をかけて現実的に固執できる食事計画を選択すると、人生のフィットネス目標をサポートする栄養習慣を確立するのに役立ちます。毎日のカロリーの10〜15%がタンパク質、20〜30%が脂肪、55〜60%が炭水化物である食事プランは、最適な健康に必要なすべての栄養素を確保するのに役立ちます。

運動(スポーツ)

運動は体脂肪のレベルを変えるもう一つの重要な要素です。カロリーを減らした食事だけでもポンドは溶けますが、筋力トレーニング運動は全体的な筋肉の維持と構築を助けるため、失う重量は脂肪組織であり、筋肉量ではありません。ワークアウト–筋力トレーニングと心血管活動の両方–運動するとカロリーが燃焼します。さらに、レジスタンストレーニングで得た筋肉が代謝率を高め、ワークアウトの合間にさらに多くのカロリーを燃焼できます。毎週2〜3回の筋力トレーニングセッションと、ほとんどの日に1時間程度の有酸素運動を含めると、全体的な体脂肪を減らすことができます。

考慮事項

フィットネスの目標を達成するための成功は、奪われることなく続けることができるダイエッ​​ト計画と、楽しむ運動ルーチンを考案することにかかっています。特定の食品のみを含む、または食品グループ全体を回避する流行のダイエットは不健康であり、良好な長期的な食事パターンを奨励しません。同様に、不快に感じるワークアウトは見捨てられやすく、したがって、好きな身体活動を見つけると、体脂肪全体の減少をサポートするために運動する動機になります。

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