ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

カロリー摂取量を減らす方法

2021-11-05 16:04:02

減量しようとしている場合は、カロリー摂取量を減らすことが重要です。定期的な運動に従事することはあなたの体がより多くのカロリーを燃やすようにしますが、あなたの結果を最大にするために、食物からのカロリーの摂取にも注意を払います。賢い買い物や料理と相まって、食べる食べ物の量を少し減らすと、カロリー摂取量を減らし、長期的な体重減少を維持するのに役立ちます。

あなたのカロリー削減を決定する

米国教育省によると、1ポンドの体脂肪は、摂取した約3,500カロリーであり、体は使用できませんでした。カロリー摂取量を1週間あたり3,500カロリー減らすと、週に1ポンド減ることになり、健康的な段階的な減量を維持できます。これは、通常よりも500少ない毎日のカロリーを摂取することに相当します。そのために行う変更は、あなたの食習慣とライフスタイルに依存します。毎日よく食べる食品のリストを作成し、それらの合計カロリーを決定します。その数から500を引きます。

バランスの取れた食事を保つ

バランスの取れた食事を維持するために、各食事で少しずつ食べてください。医学研究所によると、摂取したカロリーのうち、10〜35%はタンパク質から、45〜65%は炭水化物から、20〜35%は脂肪から摂取する必要があります。さまざまな新鮮な果物や野菜を含む全粒穀物を食べることに焦点を当て、飽和脂肪とコレステロールを避けて、栄養価の高い食事を維持します。必要なすべての栄養素を摂取すれば、あなたの体はあなたが食べる食物をよりよく代謝することができ、より効率的な脂肪燃焼感覚マシンになります。

過剰な脂肪を避ける

摂取する脂肪1グラムあたりのカロリーは9カロリーですが、炭水化物またはタンパク質1グラムあたりのカロリーは4カロリーです。チーズ、バター、マヨネーズ、フライドフード、脂肪の多いスイーツなどの高脂肪食品を排除して、カロリーを脂肪から総カロリー摂取量の約20%に減らし、IOMの推奨範囲の下限を設定します。これだけでも、あなたの食事から1日500カロリーをカットするかもしれません。可能な限り、脂肪を減らした代替物で代用してください。

カロリーを飲まない

バランスの取れた食事をしているが、ソーダ、ジュース、牛乳、または甘いアイスティーを1日中定期的に飲む場合、カロリー摂取量を減らすには、水に切り替えるだけで十分です。米国疾病対策管理センターによると、12オンスの典型的なコーラ缶のカロリーは136で、フルーツパンチまたはリンゴジュースのグラスは192です。水にはカロリーがありません。 1日あたり150カロリーの飲料を3つ飲む場合、水に切り替えると、1日あたりのカロリー摂取量を450減らすことができます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved