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塩分摂取量が多すぎる場合のデブロート方法

2021-11-05 08:09:01

地元のイタリアンレストランでお気に入りのテレビ番組やディナーを見ながら、チップの袋を気にせずうがいをするのに関係なく、あなたは間違いなく、塩をたくさん食べることの結果に対処しなければなりませんでした。その重い膨らんだ感覚は、スウェットパンツ以外では何も快適に感じることをほとんど不可能にします。あなたはあなたの塩辛い贅沢にお金を払っているかもしれませんが、あなたはより多くの水を飲み、その日の食事計画にいくつかのカリウムが豊富な食物を加えることによって簡単に鼓腸を取り除くことができます。

塩を水で洗い流します

膨満のための簡単な修正は、より多くの水を飲むことです。あなたはすでに体液で過負荷になっていることを考えると、それは矛盾のように聞こえるかもしれません。しかし、塩はナトリウムと塩化物で構成されています。これらは電解質であり、体の体液バランスを管理する役割を果たします。塩分を過剰に摂取すると、体は体液を保持して過剰なナトリウムを希釈します。バランスを改善するには、より多くの水を飲んで余分なナトリウムを洗い流す必要があります。膨満感を取り除くために、一日を通して少なくとも8〜12カップの水を目指してください。喉が渇いたら水を飲むのが原則です。

カリウムが豊富な食品を追加する

塩辛い食事の後にカリウムの摂取量を増やすと、過剰なナトリウムの一部が押し出されて、膨満感が軽減され、体のバランスが回復します。それはあなたの尿中のナトリウム出力を増加させることによって機能します。

カリウムは主に果物や野菜に含まれています。良い情報源には、バナナ、オレンジ、レーズン、ジャガイモ、トマト、ほうれん草、エンドウ豆が含まれます。牛乳とヨーグルトも、脱膨満電解質の優れた供給源です。バナナ、オレンジジュース、イチゴ、ヨーグルトで構成された高カリウムの朝食用スムージーを作って、その日の早い段階で膨満感を開始します。

塩で簡単に

塩辛い食事やスナックを時々楽しむことは問題ありませんが、膨満を防ぐ最善の方法は、食事中の塩分を制限するためにできることをすることです。最も簡単なことは、塩入れを捨てることです。ただし、実際に食べる塩のほとんどは、テーブルに追加するものではなく、パッケージされた調理済み食品から得られます。

塩分の摂取量と不快な膨満感を減らすには、新鮮な果物や野菜、肉や家禽などの追加のソースなしのオートミールなどのプレーンな全粒穀物など、最も自然な状態の食品を食べます。塩味のスナック食品、パン、コールドカット、缶詰スープ、チーズ、ファーストフードを制限します。レストランで食事をするときは、塩を入れずに食事を作れるかどうかウェイターに尋ねてください。

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