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亜鉛の危険性は何ですか?

2021-11-03 08:09:32

必須の微量ミネラルである亜鉛は、成長、繁殖、味覚、嗅覚、免疫システムの機能において重要な役割を果たします。また、フリーラジカルによる損傷から体を保護する抗酸化作用もあります。フリーラジカルは、心臓病や癌などの健康上の問題や病気を引き起こす可能性のある不安定な分子です。ただし、亜鉛を過剰に摂取すると、健康に害を及ぼす可能性があります。

薬との相互作用

一部の薬は亜鉛サプリメントと相互作用します。したがって、これらのサプリメントを使用する前に医師に相談してください。抗生物質のテトラサイクリンとキノロンは、亜鉛サプリメントと一緒に摂取すると、亜鉛と抗生物質の吸収をブロックします。したがって、栄養補助食品局は、亜鉛の栄養補助食品を服用する2時間前または4〜6時間後にこれらの薬を服用することをお勧めします。これは、相互作用の可能性を減らすのに役立つためです。同様に、関節リウマチなどの病状の治療に使用されるペニシリン由来の化合物であるペニシラミンと亜鉛は、薬物の吸収を妨げる可能性があるため、一緒に摂取しないでください。ペニシラミン投与の2時間前または2時間後に亜鉛サプリメントを服用すると、相互作用を最小限に抑えることができます。クロルタリドンやヒドロクロロチアジドなどの利尿薬は、尿中の亜鉛損失率を60%増加させ、亜鉛濃度を低下させます。したがって、これらの薬を服用している場合は、医師が亜鉛レベルをテストしてください。

毒性

亜鉛の過剰摂取は毒性につながり、吐き気、頭痛、腹部けいれん、嘔吐、食欲不振を引き起こす可能性があります。また、亜鉛サプリメントを使いすぎると、免疫機能の低下、高密度リポタンパク質の低レベル、銅欠乏症などの長期的な健康への影響を引き起こす可能性があります。したがって、1日あたり40ミリグラムである確立された亜鉛の許容上限摂取量を超えないように注意する必要があります。

副作用と警告

MayoClinic.comによると、亜鉛は出血のリスクを高める可能性があります。したがって、出血障害に苦しんでいる人や、出血のリスクを高める可能性のある薬を服用している人は、亜鉛サプリメントの使用に注意し、調整された投与量について医師に相談する必要があります。さらに、亜鉛を補給すると、特に糖尿病や低血糖に苦しむ人や、血糖値に大きな影響を与えるサプリメント、ハーブ、薬を服用している人では、血糖値が低下する可能性があります。そのため、MayoClinic.comは、そのような人々に自分の血糖値をより頻繁にチェックするようアドバイスしています。亜鉛の摂取に注意する必要がある他のグループの人々は、高コレステロール血症、皮膚疾患、肝疾患、胃腸疾患、呼吸器疾患、腎臓病および神経疾患を含む。

提案

2010年の食事ガイドラインによると、栄養摂取量は主に食品から摂取する必要があります。ほとんどの食品には、ビタミンやミネラルが含まれているだけでなく、健康やウェルネスに不可欠な繊維やその他の天然物質も含まれています。女性の場合は8ミリグラム、男性の場合は11ミリグラムである亜鉛の1日の要件を満たすために、亜鉛を多く含む食品を選択してください。亜鉛の優れた食料源には、全粒穀物、低脂肪乳および乳製品、亜鉛強化朝食用シリアル、赤身肉、鶏肉、魚、卵、ベイクドビーンズ、ヒヨコ豆、ナッツなどがあります。

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