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重量挙げとプロテインシェイクを飲むことの危険性は何ですか?

2021-11-02 16:04:32

プロテインシェイクは筋肉を獲得するための秘訣ではありませんが、定期的な筋力トレーニングと組み合わせると、必要な体格の発達に役立ちます。健康な成人の大多数にとって、プロテインシェイクは無害であり、いくつかのシェイクは測定可能な健康上の利点さえ提供します。ただし、栄養補助食品の服用にはリスクが伴うため、食事にシェイクを加える前にそれらに注意する必要があります。

栄養不足

全体の食品ではなく、シェイクやその他のサプリメントを通じて多くの食事性タンパク質を摂取することは、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素の摂取量が少なくなることを意味します。多くのシェイクとプロテインパウダーは、さまざまな栄養素で強化されていますが、サプリメントは、免疫増強抗酸化物質を含む自然食品に自然に存在する保護物質を複製することができません。また、プロテインシェイクには通常、食物繊維がほとんど含まれていないため、消化が良好です。

副作用

ホエイと大豆タンパク質は、重量挙げサプリメントで最も一般的なソースの2つであり、ほとんどの人にとって安全ですが、両方とも潜在的な副作用があります。ホエイの場合、これらの影響には、高用量での食欲低下、疲労、頭痛、消化器系の不快感などがあります。大豆に関する研究は決定的ではありませんが、ハーバード公衆衛生学校は、濃縮された大豆サプリメントが乳がんのリスクを高める可能性があると述べた研究レビューを2014年に発表しました。

毒素の痕跡

タンパク質サプリメントは、米国食品医薬品局によって厳密に規制されておらず、2010年に「Consumer Reports」が実施したテストによると、それらの多くは、継続的または大量に摂取すると有害な汚染物質を含んでいます。このテストでは、15の市販のタンパク質飲料と粉末の物質を評価し、それらすべてにカドミウム、鉛、ヒ素、水銀などの潜在的に有毒な物質が微量含まれていることを発見しました。慢性重金属中毒は、疲労、脱力感、頭痛、筋肉や関節の痛みなどの症状を伴って、長期にわたって深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

タンパク質過負荷

ウェイトリフターは、座りがちな人よりも多くのタンパク質を必要とします-フィットネスの目標と体重に応じて、毎日最大2倍になります。ただし、通常の食事に加えて毎日プロテインシェークを飲むと、プロテインの推奨値を定期的に超える可能性があります。責任ある医療のための医師委員会によると、ほとんどの人は必要なタンパク質の量が2倍以上になり、余分なタンパク質が多すぎると、腎臓結石、腎臓病、癌、骨粗しょう症などの健康問題のリスクが高くなります。

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