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体内のカリウムが多すぎる危険性は何ですか?

2021-10-30 08:09:31

カリウムは、心臓、神経細胞、筋肉細胞が適切に機能するのに役立つ必須ミネラルです。体内のカリウムの約98%は、細胞や臓器に含まれていますが、少量は循環します。血液中のカリウムの量が蓄積すると危険な場合があるため、可能であれば食品からカリウムを入手し、医師の指示がない限り、大量のサプリメントを服用しないでください。

健康のヒント

カリウム消費量の上限はしっかりと確立されていませんが、多すぎると腎不全、異常な心臓のリズム、その他の重大な健康問題を引き起こす可能性があります。

食事基準摂取

食品栄養委員会の医学研究所は、ほとんどの成人が1日あたり4.7グラムのカリウムを摂取することを推奨していますが、授乳中の女性は毎日5.1グラムを摂取するべきです。健康な個人に悪影響を与えるカリウムの毎日のミリグラムの数を研究が特定していないため、IOMはカリウムの許容できる上限摂取量を設定していません。ただし、過剰なカリウムは有害な場合があるため、米国の市販サプリメントの製造業者は、毎日のサプリメントのカリウム含有量を99ミリグラムに制限する必要があります。

高カリウム血症のリスク

腎臓で除去できる量よりも多くのカリウムを摂取すると、血液中のカリウム濃度が高カリウム血症と呼ばれる状態に至るまで上昇する可能性があります。 1日あたり18グラムを超えるカリウムを摂取すると、腎不全や利尿薬の使用と同様に、このミネラルが蓄積する可能性があります。高カリウム血症の人は、四肢のうずき、脱力感、不整脈、致命的な心臓のリズムの異常を経験することがあります。

副作用

カリウムのサプリメントを服用する一部の人々は、主に胃腸の性質の副作用を経験します。腹痛、吐き気、嘔吐、下痢がよく報告されますが、腸溶性コーティングされた塩化カリウム錠剤を服用している人は、腸潰瘍を発症することもあります。これを回避するには、食品にカリウムのサプリメントを服用し、胃や腸の内壁への影響を減らすようにコーティングされたサプリメントを選択するのが最善です。

食料源

毒性のリスクなしに十分なカリウムを確実に摂取するには、カリウムが豊富な食品の摂取量を増やします。皮付きのベイクドポテトには、926ミリグラムのカリウムが含まれ、半カップの乾燥プラムまたはプルーンが637ミリグラムになります。フレッシュフルーツまたはドライフルーツを含む朝食用シリアルは、カリウムを食事に加えることができます。レーズンのハーフカップのサービングは598ミリグラムのカリウム、中程度のバナナは422ミリグラム、オレンジジュースのカップは約500ミリグラムです。

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