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ビタミンサプリメントを混合することの危険性

2021-10-30 08:09:01

やる気があり、健康志向のある人々でさえ、必要なだけの量を食べることが難しい場合があります。便利なマルチビタミンサプリメントを摂取することは、健康的な食事よりも利便性が劣る時代でも、最適な栄養を確保するための明らかな戦略です。これは簡単なオプションですが、他のビタミン剤や栄養補助食品も服用するとさらに複雑になります。サプリメントを混合すると、いくつかのビタミンやミネラルを危険なほど高レベルで消費する可能性があり、処方薬との相互作用も悪くなる可能性があります。

レベルを見つける

何年もの間、推奨される日当は、ビタミン投与量のデフォルトの尺度でした。これは、有害な欠乏症を防ぐために必要なビタミンの量の見積もりです。これは有用な数値ですが、最適な健康のために必ずしも最適な量であるとは限りません。推定平均要件は、人口の50%の栄養ニーズを満たすために必要な投与量を測定します。摂取量の上限は、ビタミンやミネラルの摂取が危険になるポイントを定義しようとします。新しい基準である食事基準摂取量は、これらの計算をすべて考慮し、各栄養素の最適な消費レベルを定義しようとします。この計算を典型的な2,000カロリー/日ダイエットに適用すると、ほとんどのサプリメントボトルで現在使用されている1日あたりの値またはDV値が得られます。

天井を打つ

サプリメントを混合することの主な危険は、摂取している1つ以上のビタミンまたはミネラルの上限用量レベルを通過することが非常に簡単であることです。これは、従来のサプリメントを魚油などの天然源サプリメントと組み合わせる場合に特に当てはまります。魚油は、ビタミンAとDの貴重な供給源ですが、その実際のビタミン含有量は、ブランドごとに、または季節ごとに大きく異なる可能性があります。これらは脂溶性ビタミンなので、単純に体から洗い流されるわけではありません。それらは肝臓や他の臓器に蓄積し、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

脂溶性ビタミン

たとえば、ビタミンAの過剰な量は、関節痛、吐き気、めまい、頭痛、さらには極端な場合には昏睡や死を引き起こす可能性があります。ビタミンDの過剰な量は、同じ症状の多くだけでなく、脱力感、便秘、体重減少を引き起こす可能性があります。過剰なビタミンDは腎臓を損傷する可能性があります。ビタミンEは脂溶性でもあり、危険性は低くなりますが、過度の出血につながり、前立腺がんのリスクを高める可能性があります。

その他のビタミンとミネラル

水溶性ビタミンは、一般的には無害であると考えられています。これは、服用しすぎると、腎臓が余分な尿を排泄するためです。ただし、水溶性ビタミンの過剰摂取にはそれ自体のリスクがあります。ビタミンCは吐き気、下痢、胃のけいれんを引き起こす可能性があります。ビタミンB-6を過剰に摂取すると、神経が損傷し、日光に対する過敏症を引き起こす可能性があります。葉酸を過剰に摂取すると、特定の癌のリスクが高まり、潜在的に危険なビタミンB-12欠乏症を覆い隠すと考えられています。過剰な量のカルシウムは、多くの場合ビタミンDの過剰摂取によって引き起こされますが、精神的混乱や不整脈を引き起こす可能性があり、鉄分が多すぎると致命的となる可能性があります。要するに、多くのビタミンやミネラルは広範囲に及ぶ悪影響を及ぼします。

薬との相互作用

サプリメントは、効力を増減させることにより、処方薬の作用を妨げることがあります。サプリメントを混ぜている場合は、効果がさらに強くなり、予測が難しくなります。たとえば、ビタミンB-12は、ラニチジンやファモチジンなどの一般的な胃を鎮める薬と、広く使用されている糖尿病治療薬メトホルミンの効果を妨げます。ビタミンEはスタチンを妨害し、ワルファリンなどの抗凝固剤と混合すると危険な出血を引き起こす可能性があり、カルシウムはベータ遮断薬を妨害します。処方薬を服用している場合は、サプリメントのいずれかがそれらと否定的に相互作用する可能性があるかどうかを医師に尋ねてください。

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