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若いココナッツ水を毎日飲むことの危険性は何ですか?

2021-10-26 08:09:31

ココナッツウォーターは、適度に飲むと、ほとんどの人にとってさわやかで水分補給ができ、安全です。高カリウムの食品や飲料を避けなければならない慢性腎臓病の人々にとっては潜在的に危険です。他のすべての人にとって、ココナッツ水に関連する唯一の懸念は、健康問題に寄与するのに十分なカロリー、ナトリウム、糖分を持っているため、過剰摂取によるものです。

高カリウムの懸念

ココナッツウォーターはバナナよりカリウムが多いです。 1カップには600ミリグラム、つまり推奨される1日の摂取量4,700ミリグラムの13%が含まれています。ほとんどの人は、食事で十分なカリウムを摂取していません。彼らにとって、これは問題というよりむしろ利益です。

しかし、あなたが腎臓病を患っている場合、ココナッツ水のカップに含まれるカリウムの量は危険であり、不規則な心拍につながる可能性があると、国立腎臓財団は報告しています。

慢性腎臓病の人は、高カリウムの飲食物を制限する必要があります。これには、カリウムが200ミリグラム以上の品目が含まれます。腎臓病がある場合は、ココナッツ水を飲む前に医師に相談してください。

カロリーの合計

プレーンココナッツウォーターの1カップは46カロリーしかないのに対し、多くのブランドには2つの理由でカロリーが大幅に多く含まれています。1サービングのサイズが1カップよりも大きいことが多く、フルーツジュース、チョコレート、その他のフレーバーをココナッツウォーターに加えるとカロリーが上がります。

ラテモカ風味のココナッツウォーターの11オンス1サービングあたりのカロリーは140カロリーです。高カロリーの飲料を毎日1つだけ飲むと、毎週1,000カロリー近く消費されます。余分なポンドを詰め込むことを避けるために、毎日のカロリー目標にココナッツウォーターの余分なカロリーを含めるようにしてください。

砂糖の消費を見る

ココナッツウォーターの砂糖の量は、8オンスのプレーンココナッツウォーターの6グラムから、14オンスのチョコレート風味のココナッツウォーターの20グラムまでの範囲です。ハイエンドでは、ココナッツ水は一般的なコーラのカップとほぼ同じ量の砂糖を持っています、と米農務省は報告しています。

プレーンココナッツウォーターに含まれる砂糖6グラムは、フルクトース、グルコース、スクロースで構成される天然の砂糖を表しています。しかし、ココナッツの水が6グラムをはるかに超える場合は、追加された砂糖が余分な量を占めている可能性があります。それらは体重増加の一因となり、心臓病のリスクを高める可能性があります。

ナトリウム含有量は異なります

ココナッツ水は、汗をかくと失われるナトリウムが自然に含まれているため、スポーツドリンクの代わりによく使用されます。しかし、一部のブランドでは1食あたりのナトリウム量が40ミリグラムしかなく、これは人気のスポーツドリンクのナトリウムの半分未満です。

反対に、普通のココナッツ水1杯に含まれるナトリウムは252ミリグラムで、一部のスポーツドリンクの2倍以上です。 Linus Pauling Instituteによると、ほとんどの人は通常、ナトリウムの1日あたりの推奨摂取量を超える量を摂取しているため、ナトリウムを交換する必要がない場合、この量は健康に十分です。ココナッツ水からナトリウムを過剰に加えると、高血圧のリスクが高まる可能性があります。

炭水化物を当てにしない

ココナッツ水は激しい活動中に体に水分を補給しますが、最適なパフォーマンスを維持するのに十分な炭水化物を提供することになると不足します。

激しい運動中に適切に燃料を供給し続けるには、運動の1時間ごとに約30グラムから60グラムの炭水化物が必要です。運動についてはアメリカンカウンシルが推奨しています。ココナッツウォーター1カップには、総炭水化物が9グラムしか含まれていません。

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