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毎日のビタミン、タンパク質、砂糖、脂肪の必要量

2021-10-20 16:04:31

何年もの間、バランスの取れた食事をするように言われてきました。これは堅実なアドバイスですが、あまりわかりません。バランスの取れた食事には、砂糖などの非栄養物質を避けながら、適切な量のビタミン、脂肪、タンパク質を食べることが含まれます。特定の栄養素に必要な正確な量は、体重やカロリー摂取量などの個々の特性によって異なります。

ビタミン

ビタミンは13種類あります。ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンKチアミン、リボフラビン、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB6、ビタミンB12です。各ビタミンは固有の特定の目的を果たします。そのため、各ビタミンのニーズを毎日満たすことが重要です。各ビタミンの具体的な要件は、年齢、性別、喫煙者などの特殊な特性によって異なります。たとえば、成人女性には75ミリグラムのビタミンCが必要ですが、成人男性には90ミリグラムが必要です。喫煙者は、毎日35ミリグラムのビタミンCを追加で必要とします。栄養士または栄養士が、ニーズに合った具体的な推奨事項を決定するのに役立ちます。

タンパク質

タンパク質の要件はあなたの体重に基づいています。成人は体重1キログラムあたり2.2グラムのタンパク質を0.8グラム摂取する必要があります。 150ポンド(68.2キログラム)の重量がある場合、1日あたり約55グラムのタンパク質が必要です。 200ポンド(90.9キログラム)の重量がある場合、1日あたり約73グラムのタンパク質が必要です。

太い

あなたの脂肪必要量はあなたの毎日のカロリーのパーセンテージとして与えられます。総脂肪摂取量は、1日のカロリーの20〜35%の範囲内である必要があります。一般に「不良脂肪」と呼ばれる飽和脂肪は、カロリーの10%以下に保つ必要があり、トランス脂肪は1日のカロリーの1%未満に制限する必要があります。通常の2,000カロリーの場合ダイエットの場合、これは1日あたり44〜78グラムの脂肪を摂取する必要があることを意味します。この総脂肪のうち、16〜22グラムは飽和脂肪から摂取でき、トランス脂肪から摂取できるのは最大2グラムです。

シュガー

ビタミン、タンパク質、脂肪とは異なり、砂糖の摂取に関しては一定の要件はありません。甘味料はカロリーが高いが栄養素がないので、何も摂取する必要はありません。 American Heart Associationは、追加の砂糖の摂取量を任意のカロリーの半分未満、または他の栄養素のニーズを満たした後に残ったカロリーに制限することを推奨しています。男性の場合、これは通常1日あたり約9杯、女性の場合は1日あたり6杯に低下します。

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