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女性のための毎日のナトリウム手当

2021-10-20 08:09:01

ナトリウムなどの電解質は、すべての細胞内および周囲の液体のバランスを維持する働きをします。正常な体液バランスを維持すると、神経が脳や筋肉との間でメッセージをやり取りし、収縮してリラックスすることができます。ナトリウムはまた、あなたの心臓のリズムを一定に保つのを助ける役割を果たします。これらの機能すべてにナトリウムが必要な場合でも、過度に消費する可能性があります。推奨範囲内にとどまり、ハーブやスパイスなど、塩で味付けする代わりの方法を見つけてください。

日当

健康な成人女性であれば、毎日2,300ミリグラムものナトリウムを安全に摂取できます。 51歳に達すると、毎日のナトリウムの最大量が1,500ミリグラムに減少します。アフリカ系アメリカ人である場合、心臓病の家族歴がある場合、または過去に高血圧を経験したことがある場合は、1日あたり1,500ミリグラムのナトリウムに制限する必要があります。妊娠中または授乳中の場合は、ナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラム未満に抑えてください。

ラベルを読む

あなたが食べる食品の栄養成分表示を確認してください。ナトリウムはグラムで、推奨される2,300ミリグラムのパーセンテージとしてリストされています。たとえば、クッキーの箱に記載されている栄養成分ラベルには460ミリグラムのナトリウムが記載されている場合があり、これは推奨される2,300ミリグラムの約19%です。妊娠している場合、460ミリグラムは、1日の総摂取量1,500ミリグラムの約30%になります。成分リストでは、ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム、リン酸二ナトリウム、重曹などの形で表示されます。お気に入りの食品に含まれるこれらのナトリウムの隠れた形に注意してください。

食品中のナトリウム

高ナトリウム食品は控え、ナトリウムの消費量を増やしすぎないようにしてください。缶詰チキンヌードルスープ、ポテトチップス、コンビーフハッシュ、ハムには、それぞれ1食あたり1,000ミリグラムを超えるナトリウムが含まれています。 20%を超えるナトリウムを含む食品はミネラルが非常に多いため、避ける必要があります。 「低ナトリウム」または「減塩」と表示されている食品を選択してください。これらの説明のある食品には、1日の推奨ナトリウム量が1サービングあたり5%以下でなければなりません。自然にナトリウムが少ない食品を選ぶ。玄米、フルーツカクテル、エアポップポップコーンは、1カップあたりのナトリウムが10ミリグラム未満です。新鮮な果物や野菜はまた、ナトリウムの自然な低さです。

負の影響

ナトリウム摂取量が多すぎると、悪影響が出る可能性があります。ナトリウムをたっぷり含んだ大量の塩辛い食事を食べると、体が正常な水分バランスを回復するように作用するため、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。時間の経過とともに、ナトリウムを過剰に摂取すると浮腫、つまり体が体液を保持している状態につながる可能性があります。ナトリウムの消費量が多いと、血圧が上昇して心臓病のリスクが高まる可能性があります。

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