ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

十代の若者のためのビタミンの毎日の要件

2021-10-19 16:04:01

「Medscape Journal of Medicine」で研究を発表した研究者によると、十代の若者は適切な成長と発達のためにさまざまな栄養素を必要としますが、貧しい食生活はそれらの多くを得ることができません。彼らが調査した1,600人の10代の1%未満が毎日果物と野菜の両方の推奨量を食べました。 10代の食事にさまざまな食品を追加することで、彼女は必要なものを手に入れることができ、マルチビタミンを補うことで一部の10代の人に利益をもたらすことができます。

ビタミンA

ビタミンAは、適切な骨の成長と歯の発達を促進し、すべての子供と青年にとって重要な栄養素になります。 Linus Pauling Instituteによると、先進国の10代の若者はビタミンAの摂取量が少ない傾向があり、これは思春期の発達に必要な栄養素です。 10代の少年は1日あたり900マイクログラム、つまり3,000国際単位のビタミンAを摂取する必要があります。一方、10代の少女は700マイクログラム、つまり2,333国際単位のビタミンAを毎日摂取する必要があります。

Bビタミン

ビタミンB群はあなたの体がタンパク質源からのアミノ酸を使用するのを助けます。それらはまた炭水化物および脂肪の栄養素を新陳代謝させるのを助けます。すべての10代には25マイクログラムのビオチン、400マイクログラムの葉酸、5ミリグラムのパントテン酸、2.4マイクログラムのビタミンB12が必要です。男の子は16マイクログラムのナイアシン、1.3ミリグラムのリボフラビン、1.2ミリグラムのチアミンと1.3ミリグラムのビタミンB-6を摂取する必要がありますが、女の子は14マイクログラムのナイアシン、1ミリグラムのリボフラビンとチアミンと1.2ミリグラムのビタミンB-6を摂取する必要があります。 。

ビタミンC

ビタミンCは、体が鉄を吸収するのを助けます。これは、血流を通じて酸素の輸送を促進し、細胞の成長を調節するのを助けるミネラルです。ビタミンCはあなたの細胞を健康に保つのを助け、抗酸化物質として病気からあなたを守るかもしれません。米国ではビタミンC欠乏症はまれですが、2004年に「American Journal of Clinical Nutrition」で研究を発表した疾病管理予防センターによると、この栄養素の摂取量は11歳を過ぎると減少する傾向があります。推奨される毎日の摂取量は、10代の少年には75ミリグラム、10代の少女には65ミリグラムです。

ビタミンD

体がカルシウムを吸収して骨を健康に保つのを助けるために、すべての10代は毎日15マイクログラム(600 IU)のビタミンDを摂取する必要があります。 「Journal of Nutrition」で引用された2005〜2006年の国民健康および栄養検査調査によると、米国のほとんどの青年期の少女は1日あたり約5マイクログラムのビタミンDを摂取し、男子は1日あたり約6.9マイクログラムを摂取しています。牛乳は一般的にビタミンDで強化されていますが、10代の食事に魚を追加すると、彼女が推奨摂取量に到達するのに役立ちます。

ビタミンE

National Institutes of Healthによると、ビタミンEは脂溶性抗酸化物質であり、心臓と血管を健康に保つのに役立ちます。両方の性別の10代は、毎日15ミリグラムのビタミンEを摂取する必要がありますが、Linus Pauling Instituteによると、平均摂取量はその半分以下で、青年期の少年の92%と青年期の少女の99%以上が摂取しています1日あたり12ミリグラムのビタミンEの推定平均必要量より少ない。

ビタミンK

ビタミンKは血栓を適切に助け、過度の失血や出血障害から保護します。また、10代の骨代謝にも重要な役割を果たします。デンマークの研究者グループが2003年に「Proceedings of the Nutrition Society」で研究を発表し、ビタミンKの摂取量が少ないと骨ミネラル密度が低くなる可能性があり、ビタミンKの補給により骨が強くなるようだと述べています。 10代の少年と少女は、1日あたり75マイクログラムのビタミンKを摂取する必要があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved