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女の子のための脂肪と炭水化物の毎日の要件

2021-10-18 16:04:31

少女の炭水化物摂取量は、1日の価値にすぎないため、簡単に決定できます。脂肪の要件は、より困難なものです。それらは女の子の毎日のカロリーのパーセンテージとして計算され、カロリーの必要量は年齢や活動レベルに応じて変化します。脂肪と炭水化物の摂取量を特定して追跡し、慢性疾患につながる可能性のある過剰摂取を避けながら、健康を維持するために必要な量を確実に摂取できるようにしておくことは、十分価値があります。

炭水化物の役割

糖、澱粉、繊維の3種類の炭水化物はすべて、女の子の健康的な食事に欠かせない要素です。天然の糖とデンプンは、ブドウ糖に消化されるため、体のお気に入りのエネルギー源です。この2つの違いは、糖の小さな分子は吸収されやすく、エネルギーをすばやくブーストします。澱粉の分子が大きいほど、消化に時間がかかります。繊維は消化されないのでエネルギーを供給しませんが、それでもすべての年齢の女の子にとって重要な役割を果たします。不溶性繊維は便秘を防ぎ、可溶性繊維は血糖のバランスを取り、コレステロールの除去を助けます。

炭水化物の要件

1歳から、すべての女の子が毎日130グラムの炭水化物を必要とします。毎日の炭水化物の一部として、女の子は25〜26グラムの繊維を摂取する必要があります。特に10代になり、体重を心配し始めたときの女の子にとって最も重要な情報は、炭水化物は交渉できないということです。全粒穀物、果物、野菜から十分な量を入手して、体のエネルギーと代謝のニーズを満たす必要があります。繊維や栄養価のないカロリーが含まれているため、追加した砂糖は異なります。添加された砂糖の最も一般的な供給源-ソーダ、フルーツジュース、お菓子-は、体重増加やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

脂肪の役割

食物脂肪は炭水化物と同じくらい女の子にとって不可欠です。炭水化物が利用できない場合、脂肪は体にとってエネルギーの2番目の選択肢です。彼らは実際に炭水化物よりも多くのエネルギーを供給しています。 1グラムの脂肪には4カロリーの炭水化物があるのに対し、脂肪1グラムには9カロリーあります。脂肪は臓器を隔離し、ホルモンの産生を助け、細胞の構造的骨格を形成します。ビタミンA、D、E、Kを適切に消化するためには、これらが体内に存在している必要があります。脂肪酸は、成長に使用されるため、女の子の発達に特に重要です脳と神経系の維持。脳の3分の2は脂肪で構成されています。

脂肪の要件

3歳までは、少女の1日のカロリーの30〜40%が脂肪からのものである必要があります。 4歳で、18歳まで継続すると、食物脂肪が1日の総カロリーの25〜35%を占めるはずです。女の子は、コレステロールを下げる健康な一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪で、毎日の脂肪の要件を満たす必要があります。不健康な飽和脂肪を毎日のカロリーの10%未満に制限し、コレステロールを毎日300ミリグラム未満に保ちます。女の子は食事の脂肪を必要としますが、女の子が食べる脂肪の種類は長期的な健康に影響を与えます。心血管疾患の原因となる動脈プラークは、小児期に心臓と動脈壁に集まり始め、10代から若い成人期にかけて蓄積し続けます。

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