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女性のための毎日の推奨カロリー摂取量

2021-10-17 16:04:31

定期的な運動は、あまりにも多くのカロリーを食べた場合、あなたが望む減量の結果を得ることができません。 2015年の人のための食事ガイドラインによると、米国の成人の約3分の2(65%の女性を含む)は過体重または肥満です。これは、アメリカの食事パターンが必要以上のカロリーを提供することが多いためです。健康的な体重維持には、毎日推奨カロリーを消費することが不可欠です。この減量計算機を読み、使用して、活動レベルに基づいて十分なカロリーを消費していることを確認してください。

アクティブな女性

女性が1日あたり3マイル以上歩くか、その距離を歩くことに相当する運動に参加する場合、女性は活動的であると見なされます。活動的な女性は、健康的な体重維持のために1日あたり約2,000〜2,400カロリーを必要とします。ハーバード大学医学部によると、活動的な女性は体重1ポンドあたり約18カロリーが必要です。これは、120ポンドの女性の場合、1日あたり約2,160カロリーになります。アスリートは、一般的にカロリー摂取量が多くなります。 2009年版の「North American Journal of Sports Physical Therapy」で発表された調査では、女子水泳選手は1日あたり平均3,229カロリーを消費していることがわかりました。

適度にアクティブな女性

適度に活動的な女性は、1日に1.5〜3マイル歩くことに相当し、健康的な体重維持のために1日あたり約1,800〜2,200カロリーを必要とします。ハーバードメディカルスクールは、適度に活動的な女性が体重1ポンドあたり約16カロリーを毎日必要とすることを示唆しています。これは、120ポンドの女性にとって1日あたり約1,920カロリーです。

座りがちな女性

座りがちな女性は、家の掃除などの通常の日常的な活動以外では運動に参加しません。 USDAガイドラインに基づくと、活動的でない女性は、健康的な体重管理のために1日あたり約1,600〜2,000カロリーを必要とします。座りがちな女性の個別のカロリーニーズを見積もるには、彼女の体重に13を掛けます。これは、120ポンドの非アクティブな女性の1日あたり約1,560カロリーに相当します。

太りすぎの女性

カロリーの減少は、太りすぎや肥満の女性の減量を成功させる鍵です。米国保健社会福祉省によると、このグループでは1,000〜1,600カロリーの食事がしばしば効果的です。 1日あたりの消費カロリーが1,000カロリー未満の場合、急激な体重減少につながる可能性がありますが、これには医学的監督が必要です。ワシントン大学によると、非常に肥満または座りがちな女性の場合、減量のために摂取する必要のある1日のカロリー数を推定する簡単な方法は、希望の体重に10を掛けることです。

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