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毎日のタンパク質シェイク

2021-10-17 16:04:01

プロテインシェイクは、通常、減量のための食事代替品として、または筋肉獲得のための食事間サプリメントとして使用されます。 2008年版の「Nutrition and Metabolism」で発表された研究では、カロリー制限および体重減少の期間中に、対照飲料と比較してホエイプロテインサプリメントを摂取すると、体脂肪が減少したと報告されています。毎日のプロテインシェイクを使用する理由が何であれ、体重管理の目標を達成するために必要な栄養を提供することができます。

タンパク質要件

食品からタンパク質のニーズを満たすことはできますが、タンパク質シェークは、食事にタンパク質を追加するための便利な方法です。医学研究所は、女性が毎日少なくとも46グラムを食べ、男性が少なくとも56グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。定期的に運動する場合、体重1ポンドあたり0.64から0.91グラムのタンパク質を毎日摂取することで利益を得ることができます(体重1キログラムあたり1.4から2.0 g、2.2で割ると体重1ポンドあたり0.64から0.91グラムに等しい) 「国際スポーツ栄養学会誌」の2007年号に。これは、150ポンドのアクティブな個人のタンパク質約137グラムに相当します。

減量

市販のミールリプレイスメントプロテインシェークは、ミールの代わりに使用すると体重を減らすのに役立ちます。ただし、使用する前に必ず医師に相談し、1回か2回の食事のみを交換してください。シェイクは健康的な食事計画の代わりにはなりません。減量に必要なカロリー数は、性別、サイズ、活動レベルによって異なります。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、ほとんどの女性は健康的な体重減少のために最低1,000から1,200カロリーを必要としますが、男性、活動的な女性、165ポンド以上の女性の大部分は1日あたり1,200から1,600カロリーを必要とします効果的な減量。

体重の増加

また、プロテインシェイクを使用して、カロリーとプロテインの摂取量を増やし、体重を増やし、除脂肪体重を増やすこともできます。アメリカのアンチドーピングエージェンシーによると、体重を持ち上げるだけでなく、エネルギー摂取量を1日あたり500から1,000カロリー増やすことで、筋肉のかさばりを作り、筋肉を強化することができます。かさばるときに最良の結果を得るには、食事をシェイクで置き換えるのではなく、食事の間にプロテインシェイクを使用します。

長所と短所

プロテインシェイクに関しては、常に長所と短所があります。もちろん、それらはあなたの栄養ニーズを満たすための迅速、簡単、便利な方法です。ただし、市販のタンパク質シェイクは高価であることが多く、サプリメントは厳しく規制されていないため、サプリメントファクトラベルに記載されている成分を入手できない可能性がある、またはシェイクには記載されていない有害成分が含まれている可能性があると警告していますラベル。

自家製シェイク

体重管理の目標に関係なく、独自の高タンパク質シェイクを作ると、何が得られているかがわかります。これにより、大幅にコストを削減できます。たとえば、氷、牛乳、豆乳、ヨーグルト、フルーツ、ピーナッツ、アーモンドバターをブレンドして、自家製の高タンパク質スムージーを作ります。体重を増やそうとしている場合は、追加のピーナッツまたはアーモンドバターを使用するか、シェイクに粉ミルクを追加して、カロリーとタンパク質含有量を増やします。

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