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男性の重量挙げ選手の毎日のタンパク質要件

2021-10-17 08:09:31

プロテインは、男性の重量挙げ選手の強度を最大化し、筋肉量を増やすのに役立ちます。タンパク質はまた、レジスタンストレーニングを受けた男性アスリートの体重減少に伴う除脂肪筋量の減少を最小限に抑えるのにも役立ちます。男性の重量挙げ選手が毎日必要とするタンパク質の量は、体重、総カロリー摂取量、体重管理の目標、および彼らが従事しているトレーニングの種類によって異なります。

マッスルビルディング

American Academy of Nutrition and Dieteticsは、筋肉量を構築しようとしている重量挙げ選手が1キログラムあたり最大1.8グラムのタンパク質-体重1ポンドあたり0.82グラムのタンパク質-または毎日の総カロリー摂取量の約20%を必要とする可能性があると報告していますタンパク質。たとえば、グループの推奨に基づいて、200ポンドの重量挙げ選手が筋肉量を増加させようとすると、1日あたり約164グラムのタンパク質が必要になります。

ボディービル

ボディービルダーの目標は、オフシーズンの筋肉量を増やし、競技前の体脂肪を減らすことです。 「スポーツ医学」の2004年版で発表されたレビューは、トレーニングのコンテスト前およびオフシーズンのフェーズ中に、ボディビルダーがタンパク質から1日のカロリーの25〜30%を消費することを奨励しています。これは、1日あたり3,000カロリーを消費するボディービルダーには1日あたり188〜225グラムのタンパク質が必要であり、4,000カロリーを食べるボディービルダーには250〜300グラムが必要であることを意味します。

パワーリフティング

「国際スポーツ栄養学会誌」の2010年版に掲載された記事によると、激しいオフシーズンのトレーニングに参加しているパワーリフターは、体重1キログラムあたり1.5〜2グラム、または約0.68〜0.91グラムのタンパク質を摂取する必要があります。体重1ポンドあたり。これは、225ポンドのパワーリフターが激しいトレーニングの期間中に1日あたり約153〜205グラムのタンパク質を必要とすることを意味します。

減量

コンテスト前のトレーニングフェーズのボディービルダーなど、一部の男性の重量挙げ選手は、過剰な体脂肪を減らしたいと考えています。 「Sports Medicine」に掲載された2004年のレビューでは、コンテスト前の減量中にボディビルダーがカロリー摂取量を15%削減することを推奨しています。 「スポーツと運動における医学と科学」の2010年版で発表された研究は、1キログラムあたり1日あたり2.3グラムのタンパク質を食べる-体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質に等しい-またはからの総カロリーの35パーセントを消費することを発見しましたタンパク質は、筋力トレーニングを受けたアスリートの体重減少に伴う筋肉組織の損失を減らすのに役立ちました。

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