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体重増加のための毎日の食事消費

2021-10-16 08:09:31

痩せていることは必ずしも危険なことではありませんが、特定のスポーツでは自己意識を引き起こしたり、ハンディキャップになったりする可能性があります。たとえば、フットボール選手、レスラー、総合格闘技のアーティスト、ボクサーは、多くの場合、クラスに参加するために体重を増やしたり、特定のポジションで自分自身の価値を高めたりする必要があります。これらまたはその他の場合に体重を増やすには、体重を減らすために必要なのと同じ種類の訓練が必要です。あなたの毎日の食事消費は計画の大部分です。

追加のカロリー

身体は、そのすべての機能を実行するために毎日一定量のカロリーを必要とします。これには、呼吸、思考、臓器機能、その他の活動が含まれます。カロリー摂取量を一定に保つと、現在の体重を維持できます。トリックはあなたの摂取量にカロリーを追加することです。 3,500カロリーは1ポンドに相当するため、1日の合計に250から500カロリーを追加すると、週に1/2から1ポンドを得ることができます。毎日の開始摂取量を見つけるには、5日間のカロリーを追跡し、合計を5で割ります。

複数の食事

2つか3つの食事だけで構成される1日の食事計画に、より多くのカロリーを詰め込もうとするのは難しい場合があります。一方、1日を通して2〜3時間間隔をあけて食事をとることは、はるかに優れたアプローチです。これにより、非常に大量の食事を1日の中に収めようとする代わりに、カロリーを均等に分散させることができます。たとえば、新しいカロリーを1日あたり3,000カロリーにする必要があると判断し、食事を5回食べる場合、目標は各食事で600カロリーを得ることです。

液体

カロリーを含む飲料は、食事の補足として、1日の摂取量を増やします。ソーダ、加糖茶、ラテ、フレーバーコーヒーなどの加工飲料には、栄養分があまり含まれていないことに注意してください。フルーツジュース、牛乳、フルーツネクター、牛乳の代替品を選ぶ方がよいでしょう。スムージーを作成することは、急いでカロリーを積み重ねる別の方法です。ヨーグルト、新鮮なフルーツ、冷凍フルーツ、種子、ピーナッツバター、カロリーの濃い液体を加えます。これらを完全な食事の代替品として使用したり、1日中飲むためのスナックとして使用するオプションがあります。

栄養価の高い食品

サラダや新鮮な野菜は、ビタミンやミネラルが豊富であるため、食事によく追加されます。しかし、これらの食品はカロリーが低くなる傾向があり、逆効果です。アボカド、赤身の肉、ナッツ、種子、豆、ジャガイモ、全粒穀物、オリーブなどの栄養価の高い食品を食事のベースにします。これらの食品を炒め物やサラダに組み合わせて、栄養価の高い高カロリーの食事を手に入れましょう。

運動(スポーツ)

運動は、体重増加のための食事消費計画にとって重要なセックスパートナーです。運動は食欲を刺激し、より多く食べることができます。また、失うのではなく獲得したいので、悪影響を与える可能性がある有酸素運動を長時間行うことは避けてください。体にかさばるのを助ける筋力トレーニングを続ける。

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