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魚油と亜麻仁油サプリメントの毎日の摂取量

2021-10-15 16:04:31

魚油と亜麻仁油は、どちらもオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。私たちの体は自分でこれらの脂肪を生産することができないので、それらは最適な身体機能のために食事から得られなければなりません。オメガ3脂肪酸の最高の食物源には、サバ、サーモン、クルミ、亜麻仁があります。これらを定期的に消費しない場合は、サプリメントが最良の選択肢となる場合があります。

オメガ3脂肪酸

多価不飽和脂肪酸またはPUFA、特にオメガ3とオメガ6は、健康な細胞膜を形成し、エイコサノイド(局所ホルモンとして機能し、体の免疫と炎症に影響を与える分子)を合成するために必要です。オメガ3とオメガ6の健康的なバランスは、エイコサノイドの形成にプラスの影響を与えるために必要です。オメガ6よりもオメガ3が必要です。亜麻仁にはアルファリノレン酸またはALAと呼ばれるオメガ3が含まれていますが、魚にはドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸、またはDHAとEPAの形態が含まれており、追加の利点があります。

亜麻仁の健康上の利点

「British Journal of Nutrition」に掲載された1993年の研究では、女性に1日に50グラムの亜麻仁粉を4週間提供しました。この研究では、ALAの高いバイオアベイラビリティ、体のオメガ3脂肪酸のレベルの増加、総血清コレステロールとLDL(「悪い」コレステロール)のレベルの低下が見られました。これは重要な発見であり、亜麻仁が健康的な毎日のサプリメントであることを示しています。亜麻仁は、高コレステロール、心臓病、更年期症状、乳がん、過敏性腸疾患、関節炎、結腸がん、前立腺がんの予防と治療にも使用されています。その多くは、亜麻仁に含まれる植物エストロゲンのレベルと同様に、ALA含有量によるものです。

魚油の利点

魚油は、亜麻仁油と同じ利点の多くを持っています。どちらもオメガ3脂肪酸の優れた供給源であるためです。しかし、魚油にはより長い鎖の形態が含まれているため、追加の利点があります。主に、それは血管の健康と全体的な免疫力を高めます。長鎖脂肪酸はエイコサノイドを形成し、血液凝固を防ぎます。毎日の摂取は、冠状動脈性心臓病を防ぎ、血圧とコレステロール値を下げるのに役立ちます。摂取はまた、その抗炎症作用により免疫力を向上させます。したがって、魚油サプリメントを毎日摂取したり、油性魚を週に2〜3回摂取したりすることは、免疫力を高め、心臓病の形態から保護するために不可欠です。

消費

オメガ3はすべての人の食事に不可欠であり、豊富はさまざまな健康上の問題の予防です。地上の亜麻仁または亜麻仁油の毎日の消費は、オメガ3の最も豊富な供給源である魚を食べないベジタリアンやビーガンにとって特に有益です。亜麻仁は、地面または油の形で摂取したときに体内に最もよく吸収されます。成人は、大さじ1杯の地上亜麻仁を1日2〜3回、または2〜4大さじ1日1回、食事とともに摂取する必要があります。また、1日に大さじ1から2杯の亜麻仁油または約1から4グラムの魚油を摂取できます。

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