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予算に基づく高タンパク質低炭水化物プラン

2021-10-15 16:04:01

一部の人々にとって、標準的な低脂肪高炭水化物ダイエットは、高タンパク低炭水化物ダイエットよりも健康的な体重に到達して維持するのに効果的でないことがわかります。 2014年にNutrition and Metabolismに発表された研究によると、高タンパク質食はあなたの代謝に役立ち、減量に役立つと報告されています。事前に計画を立ててまとめて購入することで、高タンパクで低炭水化物の食事計画を予算内で守ることができます。

朝ごはん

あなたの毎日の高タンパク質、低炭水化物プランに卵を含めてください。卵は安価ですが、たんぱく質が多く、大きな卵1つあたり約6グラムのたんぱく質ですが、炭水化物は含まれていません。揚げ卵、スクランブルエッグ、ゆで卵、オムレツなど、調理方法を変えることで、食事の計画に多様性を加えることができます。ほうれん草、トマト、アボカド、フダンソウ、ピーマンなど、その週に発売される低炭水化物のでんぷん質のない野菜を追加します。ココナッツオイルは、中鎖トリグリセリドの代謝を促進するため、卵や野菜の調理に適した脂肪です。保存する大きなコンテナを購入します。

ランチ

缶詰の魚は、高タンパク質低炭水化物ランチの健康的で安価なタンパク質オプションになります。サーモン、マグロ、イワシをレタスと野菜に混ぜるだけです。事前に洗ったサラダの袋は、賞味期限が近く販売されていない限り、通常より高価であるため、避けてください。市販のサラダドレッシングは通常高値であり、砂糖や不健康な脂肪が多く含まれています。健康的な食事をして予算内にとどまりたい場合は、自分で食べてください。オリーブオイルとバルサミコ酢をまとめて購入し、サラダに少しずつ注ぎます。オリーブオイルのスプラッシュが入ったフレッシュレモンジュースも、サラダの安価なフレーバーです。

晩ごはん

高タンパク質、低炭水化物の食事計画を堅持するための秘訣は、タンパク質とデンプンを含まない野菜を組み合わせることです。面倒なことはしないでください。毎日の食事計画を立てるときには、その週に発売されているタンパク質を選んでください。シチュー肉や鶏肉を大量に購入することは、節約するのに良い方法です。それ以外の場合、ひき肉は通常、予算にやさしいオプションであり、高タンパク質、低炭水化物のバンレスハンバーガー、ミートローブ、またはスパゲッティソースを作り、スパゲッティスカッシュで提供できます。スターチ以外の野菜を販売するディナーに同行するか、ファーマーズマーケットに行って、手頃な価格の季節の地元の野菜を手に入れましょう。

おやつ

ナッツ、低炭水化物バー、プロテインバーなどの多くの人気のある高タンパク質低炭水化物スナックは、高価になる可能性があります。代わりに、卵、デリミート、チーズなどの安価な食品を中心にスナックプランを作成してください。数個のデリミートのスライスが入った固ゆで卵のカップル、またはスティックまたは2枚のチェダーチーズが入った分解卵が安価なオプションです。チーズがたくさんある場合は、大量のチーズを購入して保存し、凍結します。ナッツをスナックしたい場合は、まとめて購入して節約してください。自分で挽いて高価格のナッツバターを節約することで、独自のナッツバターを作ることもできます。

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