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女性のための毎日の繊維の推奨事項

2021-10-15 08:09:01

繊維は、全体的な健康に重要であるため、「ビタミンF」と呼ばれることもあります。女性はより少ないカロリーを消費する傾向があるため、女性の繊維要件は一般に男性の繊維要件よりも低くなります。必要なファイバーの量、および異なるタイプのファイバーから選択する方法は、個々のニーズに基づいています。

一般的なガイドライン

十分な繊維を確実に取得したい場合は、米国医学研究所が提供する一般的なガイドラインを使用できます。 50歳未満の女性には毎日25グラムの繊維を、50歳以上の女性には毎日21グラムの繊維を推奨しています。

ファイバーのニーズの計算

より具体的に取得したい場合は、食べる量に基づいて必要な繊維の量を計算できます。疾病対策予防センターによると、1,000カロリーを消費するごとに約14グラムの繊維を摂取する必要があります。カロリーの必要量は身長、体重、活動レベルによって決まるため、女性によって大きく異なります。米国の女性は1日あたり平均約1,833カロリーなので、毎日約26グラムの繊維が必要です。この量以上または以下のカロリー摂取は、必要な繊維の総量を変更します。

重要性

繊維は難消化性ですが、体に大きな影響を与える可能性があります。不溶性繊維は消化管を維持し、便秘を防ぎます。可溶性繊維はコレステロールを下げるために重要であり、血糖値を一定に保つのを助けるかもしれません。あなたが得るべき各タイプの繊維の量についての公式の推奨はありませんが、食事で両方のタイプのいくつかを得ることができるように、さまざまな繊維源から選択するのが最善です。繊維を含むほとんどの食品には両方の形態があります。ただし、オートミールや豆などの一部の食品は、水溶性繊維が特に多いのに対し、全粒小麦や葉菜などの食品は、不溶性繊維が多く含まれています。

考慮事項

全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、豆には繊維が含まれているため、これらの食品を多く含む健康的な食事を摂ることで、ニーズに十分な繊維が提供されます。白パンや果物の缶詰などの精製食品や加工食品は繊維質が少ない。食事に自然に十分な繊維が含まれていない場合は、繊維サプリメントを服用したり、オオバコや亜麻仁の形で食事に繊維を追加したりできます。

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