ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

170ポンドの男性の毎日のファイバー目標

2021-10-14 16:04:01

食物繊維は、腸の規則性と正常なコレステロール値の促進におけるその役割で有名です。しかし、あなたの体の毎日の繊維のニーズを満たす食事は、他の利点ももたらします。繊維が豊富な食品は、飽きがなく、栄養分が豊富で、カロリーが比較的低い傾向があるため、十分な繊維を摂取すると、健康的な体重を維持し、ほとんどのビタミンとミネラルの推奨量を得る可能性が高くなります。個々の繊維目標は、性別と体重に間接的に影響されます。

適切な摂取量

繊維の適切な摂取量、または健康上のメリットを享受するために必要な最小量の繊維は、毎日摂取する平均カロリー数に直接関係しています。これらのガイドラインでは、性別や体重に関係なく、生後12か月を過ぎたすべての健康な個人は、1,000カロリー消費するごとに少なくとも14グラムの繊維を摂取する必要があります。したがって、1日平均2,000カロリーの人は、2,500カロリーの食事をする人が1日あたり少なくとも35グラムの繊維を必要とするのと同じように、少なくとも28グラムの繊維を摂取する必要があります。

影響因子

カロリー摂取量は、性別、体重、活動レベル、年齢など、いくつかの要因の影響を受けます。活発な人々が座りがちな個人よりも多くの燃料を必要とするのと同じように、男性は一般に女性より多くのカロリーを必要とします。 American Cancer Societyによると、170ポンドの男性のエネルギーニーズは、活動レベルに応じて、1日あたり2,400カロリーから1日あたり約4,500カロリーの範囲です。これは、170ポンドの男性(青年、若年成人、それ以上の年齢の成人であっても)には、1日あたり34グラムから63グラムの繊維が必要になる可能性があることを意味します。

一般的なガイドライン

ほとんどの人は毎日のカロリーを監視または正確に追跡しないため、特定の年齢および性別グループ内の最も適度に活動的な個人の平均カロリー要件に基づく一般的なガイドラインの形式で繊維摂取量の推奨も提供されます。これらのガイドラインは、健康な若い男性のほとんどが1日あたり平均38グラムの繊維を摂取する必要があることを示唆しています。通常、エネルギーの必要量は年齢とともに減少するため、50歳を超える男性は1日に約30グラムの繊維を摂取することをお勧めします。

考慮事項

米国農務省によると、平均的なアメリカの成人は1日に15グラムの繊維しか消費しないか、座りがちな170ポンドの男性に推奨される適切な摂取量の半分未満です。高繊維食品を毎日の食事に取り入れることは、総繊維摂取量を大幅に増やす簡単な方法です。乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆は、多くの全粒穀物や全粒製品と同様に、優れた繊維源です。果物や野菜はさまざまな量の繊維を供給しますが、アボカド、ラズベリー、イチジク、ナシ、リンゴ、サツマイモ、ほとんどの種類の冬カボチャは特に繊維が豊富です。肉、家禽、魚、卵、乳製品は食物繊維を提供していません。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved