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男性の毎日の炭水化物とカロリー摂取量

2021-10-14 08:09:01

人が毎日消費すべきカロリーと炭水化物の数は、彼の年齢と活動レベルに依存します。 Centers for Disease Control and Preventionのデータによると、2011年から2014年の期間中、米国の男性の34%が肥満でした。特に精製された穀物や追加された砂糖からの炭水化物を食べすぎることも肥満につながる可能性があります。

炭水化物の要件

医学研究所の男性用の食事基準摂取量または食事基準摂取量は130グラムの炭水化物です。つまり、男性は少なくともこの量の炭水化物を毎日摂取することを目指す必要があります。医学研究所はまた成人男性が炭水化物から彼らの総カロリーの45から65パーセントを食べることを奨励しています。これは、2,000カロリーの毎日の食事で225から325グラムの炭水化物を消費し、1日3,000カロリーを消費するときに338から488グラムの炭水化物を食べることを意味します。

アスリート用炭水化物

カロリーの必要性が増加しているアクティブな男性および男性アスリートは、運動パフォーマンスを最大化するために、食事基準摂取量よりも多くの炭水化物を必要とする可能性があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、トレーニングの種類と強度に応じて、男性アスリートが体重1ポンドあたり2.3〜4.5グラムの炭水化物を毎日摂取することを推奨しています。 4時間以上続く耐久レースに参加する男性は、体重1ポンドあたり最大5.5グラムの炭水化物を毎日必要とする場合があります。これらの推奨事項に基づくと、165ポンドの持久力を持つ運動選手は、毎日380〜908グラムの炭水化物を必要とします。

カロリーニーズ

現在健康な体重にあり、体重を維持しようとしている男性は、2015年の食事ガイドラインで定められたカロリー推奨に従うことができます。これらの推定に基づいて、19歳から30歳の男性は、毎日2,400から3,000カロリーが必要です。 31歳から50歳までは毎日2,200カロリーを必要とし、50歳以上の男性は健康的な体重を維持するために毎日2,000カロリーを必要とします。ネバダ大学ラスベガス校によると、激しい運動に定期的に参加する競技者は、体重1ポンドあたり毎日22〜30カロリーを必要とします。

減量のためのカロリーの調整

エネルギー摂取量を1日あたり500から1,000カロリー減らすと、太りすぎや肥満の男性が週に約1から2ポンド減るのを助けます。米国農務省は、1,200から1,600カロリーの食事が男性の減量にしばしば効果的であると報告しています。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、炭水化物の摂取量を減らすと、より少ないカロリーで食べることができます。減量しようとするときに制限または回避する炭水化物には、ソーダ、他の砂糖入り飲料、お菓子、砂糖を加えたもの、白米、白パン、その他の精製された穀物があります。それらのアイテムを、野菜、全粒穀物食品、低脂肪乳製品、豆類、ナッツ、種子などの栄養価の高い炭水化物で置き換えます。

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