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ウエイトリフティングの毎日のカロリー

2021-10-13 16:04:31

米国保健社会福祉省は、大人に少なくとも週に2回、ウェイトリフティングなどの筋肉強化運動を行うことを推奨しています。低または中程度の強度でウェイトを持ち上げる場合は、思っているほど多くのカロリーを必要としない場合があります。ただし、筋肉量を増やしたり、ボディービルやパワーリフティングに参加したりする場合は、追加のカロリーが必要になる可能性があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、筋肉を効果的に構築するために、毎日200カロリーずつ毎日のエネルギー摂取量を増やすことを推奨しています。

消費カロリー

ウエイトを持ち上げることは、一般的に、ランニングや水泳などの心血管運動よりも少ないカロリーを消費します。ハーバードメディカルスクールによると、155ポンドの人は、ワークアウトの強度に応じて、112から223カロリーを燃焼し、ウェイトを30分間持ち上げますが、372から409カロリーを燃焼することができます。半時間。ただし、ウェイトを持ち上げると、筋肉と脂肪の比率が向上するため、トレーニング中だけでなく、1日を通してカロリー消費が高くなります。

一般的なカロリー推奨

男性が通常より大きく、筋肉量が多いという理由だけで、体重を持ち上げる男性は女性よりも多くのカロリーを必要とします。 2010年の人々のための食事ガイドラインによれば、アクティブな女性は健康的な体重を維持するために毎日2,000〜2,400カロリーを必要とし、アクティブな男性は1日あたり2,400〜3,000カロリーを必要とします。適度に活動的な女性は約1,800〜2,200カロリーを必要としますが、適度に活動的な男性は毎日2,200〜2,800カロリーを必要とします。

ポンドあたりのカロリー

重量挙げの場合、体重を使用することで、個別のカロリーニーズを推定できます。筋肉量が多いほど、その筋肉を維持するために必要なカロリーが多くなります。ワシントン大学によると、適度に活動的な大人は体重1ポンドあたり15カロリーを必要としますが、活動的な大人は毎日体重1ポンドあたり最大18カロリーを必要とします。したがって、135ポンドの適度に活動的な女性には約2,025カロリーが必要ですが、175ポンドの活動的な男性には1日あたり約3,150カロリーが必要です。

筋力トレーニングを受けたアスリート

パワーリフターやボディービルダーなどの筋力トレーニングを受けたアスリートは、自分のスポーツで得意とする激しい体力トレーニングのため、カロリーの必要性を高めています。 「国際スポーツ栄養学会誌」の2010年版で発表された研究によると、激しいトレーニングに参加している筋力トレーニングを受けたアスリートは、体重1キログラムあたり50から80カロリー、またはポンドあたり約22.7から36.4カロリーを消費するはずです。毎日体重の。ただし、同じ研究は、男性と女性の大学パワーリフターの平均摂取量がこれらの推奨よりもはるかに少ないことを報告しています。

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