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脂溶性ビタミンの一日量

2021-10-13 08:09:01

脂溶性ビタミンは、適切に吸収されるために脂肪の存在を必要とするという事実から適切に命名されています。水溶性ビタミンとは異なり、あなたの体は後で使用するために過剰量の脂溶性ビタミンを保存できます。それにもかかわらず、食品栄養委員会は、健康を維持するために、毎日一定量の各脂溶性ビタミンを摂取することを推奨しています。

ビタミンA

ビタミンAは、良好な視力を促進し、健康な皮膚、歯、骨格組織を維持するのに役立ちます。 1から3までの子供は毎日300マイクログラムのビタミンAを必要とし、4から8までの子供は1日400マイクログラムを必要とし、9から13までの子供は1日あたり600マイクログラムを消費します。 14歳以上の男性は1日あたり900マイクログラムが必要ですが、同じ年齢の女性は1日あたり700マイクログラムを摂取する必要があります。

ビタミンD

ビタミンDは、骨を強く保つためにカルシウムとリンを調節します。太陽はビタミンDを供給しますが、それでも食事から十分な量を摂取する必要があります。 1日あたり15マイクログラムの推奨値は、1歳から70歳までの子供と大人で同じです。70歳を過ぎると、大人はビタミンDの摂取量を毎日20マイクログラムに増やす必要があります。

ビタミンE

ビタミンEは主に抗酸化剤として機能し、がん、心臓病、その他の慢性疾患を引き起こす可能性のある不安定な物質であるフリーラジカルによる損傷から体を保護します。 1から3までの子供は1日あたり6ミリグラムを必要とします。 4から8歳の子供は1日あたりわずか7ミリグラムの必要量が増加します。9歳から13歳の子供は1日11ミリグラムを消費し、13歳以上の青年と成人は1日15ミリグラムを必要とします。

ビタミンK

ビタミンKはあなたの血液を適切に凝固させ、あなたの骨を強く保つのを助けます。 1から3までの子供には毎日30マイクログラムのビタミンKが必要ですが、4から8までの子供には毎日55マイクログラムのビタミンKが必要です。 9歳から13歳の子供は60マイクログラムに、14歳から18歳の青年は1日75マイクログラムが必要です。成人になると、性別によってニーズが異なります。 18歳以上の男性は1日120マイクログラムを消費し、女性は1日90マイクログラムを必要とします。

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