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カロリーと炭水化物の削減

2021-10-12 08:09:31

カロリーや炭水化物は、数ポンドを失うことを望んでいる人によってしばしば省略されます。カロリーの削減には、通常、ポーションサイズの縮小と高カロリーレシピの変更が含まれますが、炭水化物の削減は、特定の食品を他の低炭水化物オプションに置き換えることを意味します。どちらの方法でも体重が減少する可能性がありますが、食事をどのように修正するかはあなたとあなたの医師次第です。

なぜカロリーをカットするのですか?

ほとんどの人は、減量しようとしている場合、カロリー摂取量を減らします。負のエネルギーバランス、または燃焼よりも少ないカロリーを消費すると、最終的には体重が減少します。毎日消費するより500少ないカロリーを消費すると、毎週3,500カロリーのカロリー不足が生じます。 35千カロリーは1ポンドの脂肪に相当するため、1週間あたり約1ポンドの脂肪が失われると予想する必要があります。

カロリーをカットするには?

カロリー摂取量を減らす方法はいくつかあります。最も簡単な方法は、消費するカロリー含有食品の部分サイズを単純に小さくすることです。このように、あなたはまだそれらの食べ物を楽しむことができますが、少しだけです。また、揚げ物やデザートなどのカロリーの高い食品を取り除き、それらを非でんぷん質の野菜や果物などの低カロリーオプションに置き換えることで、カロリーを削減することもできます。カロリーを減らすもう1つの方法は、準備したレシピの材料を変更することです。たとえば、マッシュポテトのような簡単なレシピを作るときは、バターをバター風味フレークに置き換え、全乳ではなく無脂肪を選びます。すべての変更は、最終的にカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

炭水化物を切る理由

炭水化物の摂取量を減らすことは、糖尿病患者を含む多くの人々に役立ちます。糖尿病患者では、炭水化物の過剰摂取は高血糖症、つまり高血糖を引き起こすため、炭水化物の摂取量を抑えることは血糖を制御する手段です。炭水化物も中毒性がある可能性があるため、多くの人々はこれらの渇望を減らし、全体的な炭水化物摂取量を減らすことで食事のバランスをとろうとします。白パン、デザート、キャンディーなどの精製された炭水化物を切り取って炭水化物の摂取量を減らすと、全体的なカロリー摂取量が低下し、カロリーをカットするときと同じように、これらの不要な炭水化物をカットすると体重が減少します。

炭水化物をどのようにカットしますか?

炭水化物は主に植物性食品に含まれています。穀物、果物、野菜はすべて炭水化物ベースの食品グループです。ただし、砂糖と小麦粉はベーキングの主要な成分であるため、デザートやキャンディーにもかなりの量の炭水化物が含まれています。炭水化物の摂取量を減らしたい場合は、ケーキ、クッキー、パイ、白パン、白米、小麦粉のトルティーヤなど、栄養価のない炭水化物を含む食品を切り出すことから始めます。 1日あたり少なくとも120グラムの炭水化物を摂取する必要がありますが、これらの炭水化物が全粒穀物や高繊維の果物や野菜などの健康食品からのものであることを確認してください。

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