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食欲をそそるもの

2021-10-12 08:09:01

それが減量になるか、そもそも体重増加を防ぐことになると、あなたの食欲を制御下に保つことは主な関心事です。空腹は、グレリンと呼ばれるホルモンのレベルが上昇したときに引き起こされます。食べると、レプチンと呼ばれる別のホルモンが放出され、空腹感がなくなります。両者の幸せなバランスを見つけることが究極の目標です。これにはいくつかの食事のトリックといくつかの規律が必要です。

朝食を食べる

体重を減らすことに関しては、朝食を抜くことは良い考えのようです。ただし、この戦略は、医療上の予約の段階を設定します。運動に関するアメリカンカウンシルによると、空腹は朝食スキッパーよりも優れており、昼食時および1日を通して過食するように設定されています。朝のやることリストに「健康的な朝食を食べる」を追加すると、空腹感を抑えることができます。卵はたんぱく質が豊富であるため、良い選択になります。

高繊維食品

高繊維食品には、果物、野菜、豆、全粒穀物、種子、ナッツ、および全粒穀物の派生物が含まれます。何年もの間、人々はそれが身体にもたらす健康上の利点のために繊維の摂取量を増やすように言われてきました。おそらく最も顕著な利点は、繊維があなたを満たし、長期間にわたって満足感を与える能力です。これはあなたの空腹を減らすための良い知らせです。メイヨークリニックによると、追加の利点として、オートミール、亜麻、豆などの供給源に由来する水溶性繊維がコレステロール値を下げるのに役立ちます。

水を飲んでいる

飢餓と減量に関して、水はあなたに2倍の利益をもたらします。ウェイクフォレスト大学メディカルセンターの栄養士、Mara Z. Vitolins氏によると、ソーダ、甘味のあるお茶とフルーツドリンク、ラテ、その他のカロリーを含む飲料を水で置き換えることで、かなりのカロリーを節約できます。さらに、食事の前にコップ1杯の水を飲み込むことによって、空腹感を食い止めるために満腹感を偽ってしまいます。これはあなたにゼロカロリーで満腹感を与えます。

りんご

繊維質の高い食品で体が満たされることはすでにご存じでしょうが、特に効果的なものは1つです。ペンシルベニア州立大学で行われた研究では、昼食を食べる15分前にリンゴを摂取した人は、果物を摂取しなかった場合よりもカロリーが190少なくなりました。理論は、人々がリンゴのような固いものを食べると、人が満腹になることを期待するというものです。比較すると、ジュースを飲むことに関してはそうではありません。

ゆっくり噛む

食べる速度は、体重増加と食欲に影響を与えます。時間をかけて食事を口の中で回すと、食べる量が少なくなり、脳は満腹になっていることを記録する時間があります。 RealAgeのWebサイトによると、最低9秒間噛むことと、少量の食べ物を摂取することの両方が最も効果的です。

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