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トリグリセリドをカットする方法

2021-10-11 16:04:31

高トリグリセリドは、遺伝的素因、太りすぎ、飽和脂肪およびトランス脂肪の過剰摂取、飲酒、一部の病状または薬物療法に起因する可能性があります。原因に関係なく、最適な健康状態を維持するには、高トリグリセリドを減らす必要があります。食事、運動、体重の変化は、それらを正常範囲に下げるのに役立ちます。

トリグリセリドの基礎

トリグリセリドは、さまざまな異なる脂肪を指します。それらが飽和か不飽和かに関係なく、あなたが消費する脂肪のほとんどはトリグリセリドです。あなたの体は余分なカロリー、アルコール、砂糖をトリグリセリドに変換し、それらを脂肪として保存します。血流中のトリグリセリドのレベルが高すぎると、心血管疾患を発症するリスクが高まります。高トリグリセリドは、インスリン抵抗性、糖尿病、脂肪肝、膵炎など、他の健康上の問題とも関連しています。

毎日のカロリー

あなたの毎日のカロリーをあなたの体が必要とするものだけに制限して、あなたがトリグリセリドに変わるのを待つ必要がないようにしてください。定期的な運動は、感覚カロリーを燃焼させて脂肪を取り除くことにより、トリグリセリドを低下させます。 1週間に少なくとも5日間、30分の適度な運動を目指します。アメリカ心臓協会によると、太りすぎの場合、体重の5〜10%減ると、トリグリセリドが20%も低下する可能性があります。

食物脂肪

飽和脂肪、トランス脂肪、または総脂肪が多すぎると、トリグリセリドが増加します。脂肪摂取量を1日のカロリーの25〜35%未満に制限します。肉や全脂肪乳製品から得られる飽和脂肪を減らし、市販の焼き菓子、マーガリン、揚げ物に見られるトランス脂肪を排除します。さらに、サケやマグロなどの魚油サプリメントや油性魚から適切な量のオメガ3脂肪酸を摂取してください。 1日3グラムのオメガ3は、トリグリセリドを30%削減する可能性があります。高用量は副作用を引き起こす可能性があるため、医師に相談せずに3グラムを超える魚油を服用しないでください。

炭水化物

糖質と精製炭水化物は、高トリグリセリドに大きく貢献しています。白パンや白粉などの加工炭水化物を全粒製品に置き換えます。できる限り、果物、野菜、豆、全粒穀物を食べて、130グラムの炭水化物を1日の推奨摂取量に合わせてください。飲み物やお菓子に砂糖を加えないでください。 「現在のアテローム性動脈硬化症の報告」の2012年12月号で発表された研究によると、他の糖よりもトリグリセリドに大きな影響を与える可能性があるソーダやフルーツドリンクのフルクトースに特に注意してください。

その他の変更

アルコールはトリグリセリドの影響が大きいため、アルコール飲料の摂取を制限または控える必要がある場合があります。ナイアシンの大量服用はトリグリセリドを下げることができます。ただし、必要な量は、皮膚の発赤、頭痛、肝臓の炎症などの副作用を引き起こすのに十分な量であるため、ナイアシンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

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