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タンパク質を削減する方法

2021-10-11 08:09:01

タンパク質は、人体の日常的な機能に不可欠な重要な栄養素です。ただし、タンパク質が多すぎると有害な場合があります。アイオワ大学によると、ほとんどの人は1日に必要なタンパク質の約2倍のタンパク質を摂取しており、推奨される45から70ではなく90から140グラムを摂取しています。あなたはそれでより健康になるかもしれません。

少ない肉を食べる

ジョンズホプキンスブルームバーグ公衆衛生学校の研究者によって設計された有名なミートレスマンデーキャンペーンは、人々に彼らの健康を改善するために彼らの肉の消費を減らすことを奨励しています。タンパク質を多く含まない肉、特に赤身の肉や加工肉を食べると、癌、肥満、心臓病、糖尿病のリスクを減らすことができます。多くの人々の食生活では、肉はタンパク質摂取量の大部分であるため、簡単に削減する方法は、肉のサービングサイズを縮小するか、肉の一部を野菜、果物、全粒穀物、または量の少ないタンパク質食品で置き換えることです。栄養素。

果物と野菜をもっと食べる

食べるタンパク質を減らすもう1つの方法は、食事ごとにプレートを分割するというUSDAの推奨に従うことです。組織は、皿の半分を果物と野菜で、25%を全粒穀物で、わずか20〜25%をタンパク質食品で満たすことを提案しています。各食事で果物や野菜を多く摂り、タンパク質を少なくすることも、体重を減らし、高コレステロール、高血圧、骨量減少、腎臓結石のリスクを下げるのに役立ちます。

それを書き留め

1日にどれだけのタンパク質を食べるかを正確に把握していれば、食事を管理し、さまざまな食品を選択する方が簡単な場合があります。栄養表示を見ることは役立ちます。オンラインのカロリーカウンターで見つけた情報とデータを使用して、タンパク質の総摂取量を記録した毎日のフードジャーナルを作成します。 1週間食事を追跡した後、ジャーナルを調べて、将来的に低タンパク質代替品を作成できる事例を見つけます。

考慮事項

時間の経過とともに、高タンパク質食は体重増加の一因となり、栄養不足につながり、消化器系の問題を引き起こしたり、腎臓病を悪化させたりする可能性があります。すべての食事でタンパク質を多く含む食品を大量に食べることに慣れている場合、食事時のわだちから抜け出すのは難しいかもしれませんが、少しの計画は長い道のりです。食事に実質的な変更を加える前に、医師または登録栄養士の承認を得てください。

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