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1日2食から炭水化物をカットする方法

2021-10-10 16:04:31

炭水化物の摂取量を減らしたい場合は、毎日2回の食事から炭水化物をカットすることから始めます。朝食、ランチ、ディナーの炭水化物含有量を減らすことができますが、始めている場合は、最初は2つの食事から炭水化物のみを減らしてみてください。さらに、食事基準摂取の推奨事項を守り、1日あたり少なくとも120グラムの炭水化物を摂取するようにしてください。

朝食から炭水化物を切る

朝食は多くの人にとって炭水化物の多い食事になる傾向があります。シリアル、ペストリー、パンケーキ、ワッフルはすべてでんぷん質の食品であり、したがって、それらはすべてかなりの量の炭水化物を含んでいます。朝食時に炭水化物をカットしようとしている場合は、卵、七面鳥、カナダのベーコン、ギリシャのヨーグルトなど、タンパク質を多く含む食品を食べることに焦点を当てます。果物も朝食でよく消費されますが、これは別の高炭水化物食品であり、果物を切り取って、セロリ、ジカマ、にんじん棒などの他の生の植物性食品に置き換えることができます。これらの野菜はすべて果物と同じように栄養が豊富ですが、果物に含まれる炭水化物の約1/3を含んでいます。

ランチから炭水化物を切る

ランチが回る頃には、多くの人々が空腹感を感じています。炭水化物をカットしようとしている場合は、厚いデリサンドイッチやパンボウルスープをスキップしてください。代わりに、炭水化物の少ない肉、チーズ、または豆腐を添えたサラダベースのメインディッシュを選択してください。事実上炭水化物を含まない油と酢のドレッシングでサラダをはねてみてください。それでもお腹が空いている場合は、麺なしの野菜スープを追加してください。

夕食から炭水化物を切る

注意しないと、夕食時に炭水化物を過剰摂取する可能性があります。これを防ぐには、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身タンパク質が多いディナープレートを作成し、ジャガイモ、米、パスタなどのでんぷん質の側面を残さないようにします。でんぷん質のない蒸し野菜やソテーした野菜を組み合わせたり、ほうれん草とフェタチーズのサラダを添えて夕食に彩りを添えます。甘い歯を満足させるには、ホイップクリームを少し加えたベリーが豊富なデザートを用意してください。

低炭水化物ミールの代替品

炭水化物をカットしようとしているが、完全な食事を修正する時間がない場合は、食事を低炭水化物のプロテインシェイクと交換してみてください。これらのシェイクは、ほとんどの食料品店で店頭で購入できます。これらのシェイクを購入するときは、シェイクに20〜30グラムの炭水化物と、シェイクあたり少なくとも15グラムのタンパク質が含まれていることを確認してください。これは、低炭水化物ミールの栄養含有量と同様です。低炭水化物の食事は、これと同じ栄養プロファイルを持つプロテインバーで置き換えることもできます。

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