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空腹を感じることなくカロリーをカットする方法

2021-10-10 08:09:31

カロリーを減らすということは、空腹を感じたり、食べる量を大幅に減らしたりする必要はありません。食事を計画するときに適切な食品に焦点を合わせると、少ないカロリーで満足を感じることができます。砂糖の入った飲み物や揚げ物を減らしたり、無頓着な食事をなくしたりするなどの小さな変更でも、空腹のままにせずにカロリーを大幅に減らすことができます。

甘い飲み物を減らす

ソフトドリンクやジュースを減らすか完全になくすと、空腹を満たす食品に使用できる余分なカロリーが残ります。平均して、典型的な12オンスのソフトドリンクには136カロリーが含まれ、8オンスのオレンジジュースには122カロリーが含まれています。 2012年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究によると、食事パターンを続けたがカロリー飲料を水またはダイエットドリンクに置き換えた参加者は、6か月間で体重の2〜2.5%を失いました。

揚げ物を最小限にする

食品を準備する方法によって、食品に含まれるカロリー量に大きな違いが生じる可能性があります。平均して、バターや油などの脂肪には、大さじ1杯あたり110カロリー含まれています。これらのカロリーは、揚げ物をするとき、特に揚げ物をしたり、長時間揚げたりするときに、食品に染み込みます。追加のカロリーを避けるために、可能であれば、食品をロースト、グリル、または蒸します。カロリーの少ない揚げ物と同じような結果を出すには、少量の油で食べ物を磨き、オーブンで調理します。揚げる必要があるときは、無脂肪クッキングスプレーを使用し、揚げる時間を最小限に抑えます。

適切な食品を選ぶ

食事やスナックとタンパク質や繊維のバランスをとることで、より少ないカロリーで満足を保つことができます。野菜は自然に繊維が多く、カロリーが非常に低いため、食事やスナックをかさばるのに使用できます。タンパク質と繊維を含む食品は、長期にわたって空腹を満たすのに最も効果的です。肉、卵、豆、ナッツはタンパク質が多く、野菜、全粒パン、シリアル、ポップコーンには繊維が多く含まれています。

空腹時に食べる

何か食べるものにたどり着く前に、空腹レベルと食べる理由を評価します。過去1、2時間に何か食べるものがあったら、喉の渇きを空腹と間違えているかもしれません。 1日中水分を補給し、空腹レベルを再評価する前にコップ1杯の水を飲んでみてください。空腹感がなく、退屈や感情を和らげるために食事をしていることに気づいたら、友達に電話するか、食事以外の活動で忙しい自分を選ぶようにしましょう。飢えへの反応としてのみ食べることを学ぶことは最初は難しいかもしれませんが、あなたのカロリーを長くすることができます。

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