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カフェインを減らしてより多くの水を飲む方法

2021-10-09 16:04:31

カフェインは興奮剤であり、世界で最も一般的に消費されている薬物です。メイヨークリニックによると、毎日200〜300ミリグラムを超えるカフェイン(2〜4杯のコーヒーに含まれる量)のカフェインを摂取している場合、さまざまな副作用のリスクがあります。水やその他の飲料は、コーヒーやソーダの健康的な代用品になり、毎日のカフェイン摂取量を減らすのに役立ちます。

カフェイン

カフェインは、脳内の神経伝達物質であるアデノシンの活動を低下させることによって機能します。アデノシンは、他の神経伝達物質システムを抑制し続けるように機能します。カフェインは、他の神経伝達物質のレベルを上げ、覚醒と幸福感を促進します。しかし、高用量のカフェイン(400〜600ミリグラムまたは4〜8カップのコーヒーを超える)は、緊張、刺激、心拍数の上昇、筋肉の振戦、不眠、高血圧などの影響を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、カフェインは利尿剤として作用し、脱水症状を起こすと一般的に考えられていますが、これは高用量との最初の接触でのみ当てはまります。

どのくらいの水

どのくらいの水を飲むべきかについては多くの意見があります。米国医学研究所は、成人男性が毎日3リットルの水を消費することを推奨しています。女性は2.2リットルを消費する必要があります。暑い環境に住んでいる場合、または汗で失った水を交換するために運動している場合は、この量を上方に調整する必要があります。医療を受けている場合は、病気や薬の影響により水分摂取量をどのように調整すべきかを医師に尋ねてください。十分な水を飲んでいない場合は、推奨される消費量に達するまで、1日にグラス1杯ずつ、約8オンスずつ飲む量を増やしてみてください。

切り返し

カフェインの禁断症状は、嗜眠、頭痛、その他の不便な症状を引き起こす可能性があります。徐々に量を減らして、引き出しを最小限に抑えます。たとえば、1日に7杯のコーヒーを飲む場合、1日おきに1杯ずつ減らして、1日の推奨範囲である2から4杯以下になるまで減らします。

食事を調べて、カフェインの摂取源を特定します。コーヒーやソーダに加えて、カフェインはチョコレートやチョコレートを含む製品、エネルギードリンク、スポーツパフォーマンスサプリメントやダイエットピル、水薬、頭痛や風邪の薬、鎮痛剤などの市販薬にも含まれています。 。カフェインを含むサプリメントや薬を定期的に服用している場合は、1日おきに用量を減らして離脱症状を軽減する同じ戦略を試してください。

健康的な習慣

あなたのカフェイン消費の限界を定義し、それに固執します。午前10時以降に飲むカップの数を制限したり、コーヒーを飲まないようにしたりすることができます。コンピュータまたは電話にアラームを設定して、コーヒータイムが終了したときに通知するようにします。普段1日中飲んでいる場合は、目標に到達するまで、隔日を1時間おきに戻します。

高品質のウォーターボトルに投資し、いつでも持ち歩けます。水の消費量の目標に合わせて、毎日一定回数補充するという目標を立ててください。メモ帳またはスマートフォンアプリを使用して、補充回数を追跡できます。

風味のある飲み物を渇望する場合は、カロリーフリーの甘味料を入れたアイスティーを検討するか、ドリンクミックスのオプションを検討し、通常の水を楽しむまで徐々に量を減らします。あなたが低品質の水道水のある地域に住んでいるなら、あなたがあなたの毎日の目標を飲むのを助けるために水フィルターに投資してください。

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