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気づかずに毎日500カロリーをカットする方法

2021-10-09 16:04:01

現在体重を維持している場合、毎日500カロリーをカットすると、週に1ポンドの体重減少につながる可能性があります。高カロリーの食品を排除し、低カロリーの栄養素の多い食品を代用すると、必要な栄養素を提供し、余分な体重を減らすのに役立ちます。小さな変更を組み込むことで、ライフスタイルに大きな影響を与えることなくカロリーを削減できます。

カロリー飲料を減らす

気付かずにカロリーを削減する簡単で効果的な方法は、甘味料入り飲料の消費を減らすことです。オレンジジュースまたはソーダの12オンスのサービングには、約170カロリーあります。オレンジジュースやソーダを毎日3サービング分減らすと、510カロリーを節約できます。甘くされた飲み物の代わりに、より多くの水、無糖のお茶、無糖のコーヒーを飲んでください。アルコールもカロリーが高いです。アルコールを飲む場合は、軽めのビールを選ぶか、ソーダ水などの低カロリーミキサーで飲む。

揚げ物を制限する

大さじ1杯の油は約100カロリーなので、追加する脂肪を制限すると、全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。 182カロリーの場合、7オンスのベイクドポテト、2.5オンスのフライドポテト、または1.5オンスのポテトチップスを食べることができます。焼く、蒸す、電子レンジで炒めるなどの調理方法を選択すると、数百カロリーを節約できます。

代用野菜

肉やチーズのサービングの半分を代用すると、栄養素の摂取量を増やしながら、食事のカロリー量を減らすことができます。野菜には、繊維と水が含まれているので、より長く満腹になることができます。 225カロリー節約するために、サンドイッチのチーズ1オンスと肉2オンスを野菜の半分のカップで置き換えます。または、夕食時に肉の部分を2オンス減らし、1/2カップの野菜を追加して125カロリーをカットします。

小さな変更から始める

1日に500カロリーをカットするために、甘味料入りの飲み物をすべてカットしたり、揚げ物を完全になくしたりする必要はありません。あなたの人生の多くの領域で小さな変更を加えることは、結果として加算されます。ソーダの代わりに水を使用し、フライドポテトのサービングをなくし、夕食時に提供する肉の一部を野菜に置き換えることは、気付かずに500カロリーをカットする1つの方法にすぎません。

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