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ハードワークアウト後に食欲を抑える方法

2021-10-07 16:04:31

ハードトレーニングは、カロリーを燃焼し、筋肉を強化し、食欲を刺激します。運動後に体を丸めると、体重増加につながる可能性があります。食べすぎても、運動の強度と量は関係ありません。激しい運動の後に空腹になる必要はありませんが、過食を防ぐために食欲を抑えます。

ハードトレーニング中は、汗をかいて筋肉を押すと水分が失われます。これで脱水症状になります。運動後は、少なくとも16オンスの水を飲んで水分を補給してください。水がお腹を満たし、ワークアウト後の空腹と戦うのに役立ちます。運動後の食事中も、その日の残りの時間も食欲を抑えるために、水を飲み続けてください。胃が水で満たされていると、食べ物の食欲が減ります。

低エネルギー密度の食品

エネルギー密度は、食品のグラムあたりのカロリー数を指します。低エネルギー密度の食品は、一食あたりのカロリーが最小限です。それらは繊維または水を多く含み、それがバルクを構成します。運動の効果を損なうことなく、お腹を満たすのに十分な量を食べ、低エネルギー密度の食品で食欲を満たします。レタス、ほうれん草、その他の葉菜、ニンジン、セロリ、トマト、スカッシュ、トウモロコシなどの野菜は、エネルギー密度の高い理想的なオプションです。たとえば、にんじんの1カップ分は約50カロリーです。オレンジ、アプリコット、グレープフルーツ、ラズベリー、ハニーデュー、ブドウ、リンゴなどの果物も、エネルギー密度の高い食品です。たとえば、1カップのブドウには104カロリーしかない。スープベースおよび豆類ベースのスープは、通常、エネルギー密度の低いオプションです。レンズ豆のスープ1カップ分には15​​0カロリーあります。

ガム

激しい運動の後のチューインガムは、食欲を抑えるのに役立ちます。 Science Dailyが指摘した研究の参加者は、ガムを噛んだときに甘い渇望と食欲が大幅に減少したことを経験しました。ボーナスとして、ガムを噛む人はより高いエネルギーレベルを経験しました。シュガーレスガムの1ピースはわずか5カロリーです。全糖質のチューインガムのスティックは約11カロリーです。ワークアウトの直後にガムを噛むか、ワークアウト後の食事が終わるまで待ってスティックを握ります。

動き続ける

どんなに魅力的であっても、エクササイズ後にソファーに腰を下ろさないでください。運動は食欲、特に心血管系運動を抑制します。あなたが助けるための時間があるものは何でも。 2〜3段の階段を駆け上がり、犬を散歩に連れて行ったり、子供たちとタッグをしたり、歯を磨いたりしながらスクワットをします。

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