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重要なビタミンDレベルとは何ですか?

2021-10-05 16:04:02

食べ物から摂取する必要のあるほとんどのビタミンとは異なり、太陽の紫外線に十分に触れると、体はビタミンDを作ることができます。しかし、ほとんどの人は太陽への露出だけではビタミンDのニーズに対応できず、自然にビタミンDを含む食品はほとんどないため、推奨されるビタミンDレベルに到達するのは困難です。ビタミンD欠乏症は、特定の健康問題のリスクを高める可能性があります。

ビタミンDの状態と健康

ビタミンD欠乏症-血中濃度が1ミリリットルあたり30ナノグラム未満と定義されている場合、骨が薄くまたはもろくなり、骨折や骨粗しょう症のリスクが高まります。 2010年10月に発行された「The American Journal of Cardiology」に掲載された研究によれば、高コレステロール、高血圧、末梢血管疾患、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性もあります。 American Geriatrics Society」は、ビタミンDレベルが1ミリリットルあたり40ナノグラムを超える人は、1ミリリットルあたり10ナノグラム未満のレベルや20ナノグラム未満の人と比較して、心臓病やその他の原因による死亡リスクがはるかに低いことを発見しましたミリリットルあたり。 1ミリリットルあたり30ナノグラム未満のビタミンDレベルは非常に低いと見なされる場合がありますが、ビタミンDレベルがわずかに高い場合でも、健康問題のリスクが高くなる可能性があります。 1ミリリットルあたり80ナノグラムという高いビタミンDレベルは、あなたがより長く生きることを助けるかもしれません。

ビタミンD欠乏症の有病率

2009年11月に「Osteoporosis International」で発表された記事によると、ビタミンD欠乏症は中東および南アジアで最も一般的ですが、ビタミンDの不足は世界のすべての地域で一般的です。 2010年に「北米の内分泌および代謝クリニック」で発表された研究では、約75%の人がビタミンDレベルが低いことがわかりました。ビタミンD欠乏症に悩まされることなく、低レベルのビタミンDを摂取できます。

危険因子

運動していない、肥満である、食事で十分なビタミンDを摂取しないと、ビタミンDレベルが低下するリスクが高まります。 2009年の「骨粗しょう症インターナショナル」の記事によれば、より高い緯度で生活し、太陽光にあまり触れず、女性や高齢者であることも、ビタミンDの欠乏を引き起こす可能性が高くなります。黒い肌は通常、ビタミンDのレベルが低いことに関連していますが、2009年に「PLOS ONE」で発表された研究では、反対のことが当てはまり、明るい肌の人は欠乏する可能性が高く、おそらく肌の色が薄い人は日光を避けて皮膚がんのリスクを抑えます。

ビタミンDレベルの増加

ビタミンDのサプリメントを服用するか、脂肪の多い魚やビタミンDを強化した食品を食べることで、ビタミンDのレベルを上げることができます。牛肉、卵、チーズにも少量のビタミンDが含まれています。毎日数分間太陽の下で過ごすことで効果があるかもしれませんが、日光に頻繁にさらされる人々でもビタミンDが不足する可能性があります。2007年6月に発表された「The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」の研究では、週に約29時間太陽の下で過ごすことを報告した研究参加者は、ビタミンDレベルが低かった。

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