ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

独自のローテーションダイエットを作成する方法

2021-10-05 08:09:01

初めてローテーションダイエットを行うときは、少し圧倒されるのが普通です。これは、食物過敏症の人にとって特別な食事方法です。その名前が示すように、ローテーションダイエットは、通常4日間のサイクルで、毎日食べる食べ物を変えることを伴います。食物過敏症になりやすい人々は、毎日同じ食物を食べると、頭痛や消化器系の問題など、食物に対する免疫系反応を起こす可能性が高くなります。食品が再び食べる前にシステムを通過するのに十分な時間(通常は4日間)を与えると、多くの場合、食品の耐性が向上し、新しい食品過敏症が発生する可能性が低くなります。

ステップ1

オンラインまたは食物アレルギー本で食物家族リストを見つけてください。あなたは彼らがどの植物食物家族に分類されるかに基づいて食物選択を交替させます。たとえば、ニンニク、タマネギ、アスパラガスはすべてユリ科に属し、同じアレルゲンのいくつかを共有しています。ある日ニンニクを食べ、翌日玉ねぎを食べ、翌日アスパラガスを食べた場合、この食物家族からの休憩を与えておらず、過敏症の症状が出やすくなります。

ステップ2

食品ファミリリストを調べて、好きなすべての食品を丸で囲み、食品過敏反応なしで食べることができます。多くの食品に敏感な場合は、いくつかの新しい食品を試すことを検討する必要があるかもしれません。食べることができる食品の数が多いほど、それらを食べ過ぎてそれらに敏感になる可能性が低くなります。

ステップ3

紙と鉛筆のどちらかを使用するか、コンピューター上で、「1日目」、「2日目」、「3日目」、「4日目」というラベルの付いた4つの列を作成します。家族リスト、毎日食べることができるさまざまな食品を記入し、各食品の後ろに括弧で食品家族を書きます。同じ食物を4日ごとより頻繁に繰り返さないでください。隔日よりも同じ食物家族からより頻繁に食べないでください。たとえば、ひょうたん科の1日目にカンタロープを、3日目にキュウリを食べることができます。ただし、次に1日目になるまで、マスクメロンを繰り返さないでください。

ステップ4

バランスの取れた食事を確保するには、1日あたり各食品グループから少なくとも2つの食品を含めます。毎日、肉、魚、家禽、卵、豆類などのタンパク質食品を含める必要があります。穀物、ジャガイモ、サツマイモなどのでんぷん質の食品;ブロッコリー、インゲン、レタスなどの非デンプン野菜;リンゴ、オレンジ、ブドウなどの果物。ナッツ、種子、油;ハーブとスパイス。食物家族によるローテーションの必要性のために、それがまったく許容されるならば、あなたは毎日牛乳から乳製品を食べることができません。

ステップ5

ローテーション計画に基づいて、毎日の食事とスナックのアイデアのリストを作成します。材料の少ないシンプルなレシピを選びましょう。同様に、買い物をするときは、できる限り丸ごと未加工の食品を選んでください。包装された食品を購入するときは、材料が1つまたは2つしかないものを選びます。これにより、正しく回転することがはるかに簡単になります。

ステップ6

追加のガイダンスについては、ローテーションダイエットのトレーニングを受けた登録栄養士または環境医学の医師に相談してください。これらの専門家は、あなたのローテーションダイエットが栄養的に完全であるかどうかをチェックし、より多くの食事のアイデアとローテーションダイエットの指針を与えることができます。また、食物過敏症の程度に基づいてローテーションダイエットを適応させるのにも役立ちます。

警告

  • 命にかかわる食物アレルギーの即時反応は、ローテーションダイエットでは克服できません。アレルギーのある食品や、医師が避けるように勧めている食品は食べないでください。
  • ローテーションダイエットを開始すると、許容していると思われる食品が実際に望ましくない症状を引き起こすことに気付く場合があります。隠された食物過敏症を明らかにするこのプロセスは、「アンマスキング」と呼ばれます。医師の助言に従って、過敏反応を引き起こす食物は、しばらくの間省略されるべきです。

健康のヒント

  • 毎日食べる食べ物と気づいた症状の日記をつけてください。あなたは隠れた食物感受性を明らかにするかもしれません。食物過敏症反応は、通常、即時ではなく遅延します。問題のある食品を食べてから数時間または数日経つまでは、症状に気付かない場合があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved