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1800カロリーの健康的な食事計画を作成する方法

2021-10-04 16:04:01

おそらくあなたの医者、あなたのパーソナルトレーナー、または雑誌の記事は、1800カロリーの毎日の食事を維持することを勧めています。健康的な食事計画を作成するには、まずこの推奨事項が適切かどうかを判断する必要があります。次に、重要な栄養素を供給し、毎日のカロリー範囲内に保ちながら多様性を提供する食品を選択する必要があります。最後に、あなたはあなたの食事療法の期間を決定しなければなりません。あなたは長期的な体重維持のために食事をしていますか、それとも体重を変えようとしていますか?

カロリーの必要性を決定する

カロリーのニーズは人それぞれです。カロリーはエネルギーの尺度です。私たちが摂取するカロリーは、1日を過ごすために必要なエネルギーを提供します。身体の大きさと筋肉の量は、身体活動のレベルと同様に、カロリーの基本的な必要性に貢献します。一般的に言えば、人が大きいか筋肉質であるほど、彼女のカロリーの必要性が高くなり、より活発な人は座りがちな人よりも多くのカロリーを使用します。健康的な食事計画を作成する最初のステップは、1800カロリーで十分かどうかを判断することです。これを助けるためにオンラインで利用できる多くの食物と活動のトラッカーがあります。専門家の助けが必要な場合は、栄養士、自然療法医、またはかかりつけの医師に相談してください。

良い食べ物を選ぶ

健康的な食事を作成するには、摂取カロリーあたりの栄養価が高い食品を選択します。アボカドには約300カロリーが含まれていますが、健康的な脂肪、繊維、タンパク質、ビタミンも豊富に含まれています。 100カロリーのクッキーのスナックパックはカロリーが少ないですが、栄養価はほとんどありません。カロリーあたりの栄養素交換における最良の「購入」は、野菜、特にケールやフダンソウなどの高繊維の濃い緑の葉野菜です。豆はタンパク質と繊維の良い供給源です。ナッツと種;全粒穀物;卵;そして赤身の肉。

栄養素のバランス

タンパク質、炭水化物、脂肪は、私たちの食品を構成する3つの栄養素です。 3つすべてが必要ですが、推奨される比率は人によって異なります。基本的なガイドラインは、炭水化物による1日のカロリーの40〜60%、タンパク質による1日のカロリーの15〜25%、残りは脂肪によるものです。水分、特に水も食事に含まれている必要があります。砂糖とお菓子は最小限に抑える必要があります。

食事の長さ

減量のために1800カロリーの食事療法が推奨されていた場合、目標に到達したらどうしますか?その時点で、あなたの毎日のカロリーニーズは変化します。維持食は通常、減量食よりもカロリーが高く、栄養素のバランスもいくらか変化する可能性があります。ルーチンにさらに運動を追加する場合は、カロリー摂取量を増やしてエネルギーを増やす必要があります。たとえば、マラソンのトレーニングをしている場合は、ランニングを盛り上げるためにもっと食べる必要があります。レースが終了したら、少なくとも次のイベントのトレーニングを開始するまで、必要なカロリーは少なくなります。

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