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健康的な食事をしている場合、カロリーを数えることは重要ですか?

2021-10-01 16:04:01

健康的な食事は、必ずしも消費カロリーの追跡を避けることができるという意味ではありません。すべての健康食品が低カロリーであるとは限りません。低カロリー食品のカロリー数でさえ合計され、推奨される1日の摂取量を超えることがあります。ただし、エネルギー密度、ポーションサイズ、各種類の食品の適切な比率に注意を払うと、実際にカロリーを数える必要がなくなります。

カロリーインとカロリーアウト

減量または体重維持は、摂取カロリーと使用カロリーのバランスに依存します。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。しかし、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費すると、食べる健康状態に関係なく、体重が増加します。また、体重を減らすと、体重を維持するために必要なカロリーが少なくなるため、減量を続けるには、運動量を増やすか、食べる量を減らす必要があります。

エネルギー密度

ナッツやアボカドなどの一部の健康食品は、ほんのわずかな部分で多くのカロリーを提供します。つまり、エネルギーが豊富です。エネルギー密度の低い健康な食品を主に選択すると、より多くの食品を食べることができ、消費カロリーを抑えながら、より多くのカロリーを摂取できます。低エネルギー密度の食品には、スープベースのスープ、でんぷん質でない野菜、果物、全粒穀物が含まれます。エネルギー密度の低い食品を主に食べると、カロリーを消費しにくくなり、カロリーを数えなくても体重を維持できる可能性があります。

部分制御

包装食品の推奨サービングサイズを確認してください。あなたの部分を制御すると、適切なカロリー摂取量を維持するのに役立ちます。多くの場合、人々はそれに気付かずに必要以上の量を消費します。 1日あたり2,000カロリーを消費する場合、これには、6オンスの穀物、2.5カップの野菜、2カップの果物、3カップの乳製品、5.5オンスのタンパク質食品、6小さじの油、および258以下の空のカロリーが含まれるはずです。 USDAのMyPlateに。空のカロリーとは、砂糖や固形脂肪が多く、ビタミンやミネラルが少ない食品のカロリーで、デザートやチップスなどのスナック食品のカロリーが含まれます。推奨されるサービング数を消費すると、カロリーを数える必要なく体重を維持するのに役立ちます。

割合

最初に必要な食品を入手することに焦点を合わせると、これらの食品はあなたをいっぱいにして余計な余地をほとんど残さないため、推奨カロリー摂取量の範囲内に留まるのに役立ちます。食品の適切な割合を知る簡単な方法は、USDAのMyPlateガイドラインに従うことです。これは、プレートを四分に分け、これらの四分の一をでんぷん質のない野菜、1つを果物、1つを穀物またはでんぷん質のある食品、もう1つをタンパク質食品。乳製品または非乳製品の代替品を追加して、食事を完成させます。

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