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多すぎる繊維を打ち消す方法

2021-09-30 16:04:31

食物繊維の摂取量が1日の推奨量を超える場合、または食物繊維を多く含む食品を熱心に摂取しすぎると、腹痛、腹部膨満感、下痢、さらには便秘を引き起こす可能性があります。繊維の平均推奨量は1日あたり25〜35グラムです。これは、健康的な食事の一部として果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツなどの食品を摂取すれば、サプリメントなしで簡単に達成できます。

低繊維食品を食べることから始めます

すでに何らかの不快感を感じている場合は、ある程度の緩和を感じるまで、繊維ベースの下剤を服用したり、高繊維食品を食べたりしないでください。カフェイン、脂肪の多い食品、辛い食品などの胃腸刺激物質は、すでに苦しんでいる胃をさらに悪化させる可能性があります。食物繊維が多い食品は、便(糞)のかさを増すため、避けるべきです。消化器系が回復するまで、刺激の少ない低繊維食を食べてみてください。健康上の理由から意図的に高繊維食品を導入している場合、不快感はあなたの体が少しゆっくり行くように求める方法です。一度にすべての食事をとるのではなく、繊維が豊富な食品を1日中摂取すると役立ちます。

水分摂取量を増やす

あなたがより多くの水分を飲むならば、あなたは過剰な繊維の不快な影響が緩和されることがわかるでしょう。繊維は消化管内の水分を吸収します。摂取量が多すぎると、水分がわずかに減少します。十分な水分補給がないと、繊維が硬い便(便)を引き起こし、膨満感や胃の痛みを引き起こす可能性があります。下痢を経験している場合は、適切な量の水を飲んで、便(便)から失っている水分を補うことも重要です。

活動レベルを上げる

座りがちにならないでください。 30分間は胃の痛みを無視し、ウォーキングなどの軽い身体活動に従事してください。運動は、消化器系にガスを通過させるのに役立ち、けいれんや膨満感を軽減します。身体活動も腸の活動を増やし、便秘のリスクを軽減します。

健康のヒント

包装された高繊維食品は避けてください。これらの食品には、消化されにくい繊維が含まれていることがよくあります。果物や野菜などの繊維が自然に多い食品を食べることで、胃腸の不調を経験する可能性が少なくなります。

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