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脂肪と砂糖が多すぎる食事に対抗する方法

2021-09-30 16:04:01

時々、大きくて不健康な食事をすることも珍しくありません。心理学者のスザンヌフィリップスによるPBS Webサイトの記事によると、約60%の人が少なくとも時々食べ過ぎています。長期的な影響なしにこの状況から回復するための鍵は、自分を許してすぐに健康的な習慣に戻ることです。将来の計画を立てることは、太りすぎないように高脂肪、高糖の食事を食べることを避けるのに役立ちます。

小さい食事を食べる

ポンドを稼ぐには、毎日の必要量を超える追加の3,500カロリーを食べる必要があります。これは1回の食事ではありそうにないので、その日の残りの時間、そしておそらく次の日か2日は少量の食事を食べると、カロリーが高すぎる食事を補うのに役立ちます。しかし、Psychology Todayによると、食事を抜かないでください。そうしないと、過食と過食のサイクルになってしまう可能性があります。プレートの半分を果物と野菜で満たしてみて、残りの半分を全粒穀物と健康的な食事のための脂肪の少ないタンパク質源に分け、たくさんの水を飲みます。

抗酸化物質が豊富な食品を選ぶ

過食はあなたの体にフリーラジカルと呼ばれるより不健康な化合物を生成させる可能性があり、それはあなたの細胞を損傷し、癌、糖尿病、心臓病のリスクを増加させる可能性があります。 EatingWellのウェブサイトの記事によると、高脂肪、高糖質の食事も炎症を増加させる可能性があります。抗酸化物質が豊富な食品を食べると、体がこれらの化合物を中和し、炎症を抑えることができます。ベリーや他の果物、鮮やかな色の野菜、小豆、多くのスパイスが含まれます。

活動レベルを上げる

活動レベルを上げることで、食べた余分なカロリーの一部またはすべてを補うことができます。たとえば、150ポンドの人は、掃除機またはモップで掃除する毎時150カロリー、活発な歩行で毎時297カロリー、平らな表面で自転車で走る毎時441カロリー、水泳で毎時603カロリー、ジョギングで毎時675カロリー燃焼します。アクティブになることはまたあなたの気分を改善し、あなたが過食について落ち込んでいた場合、あなたはあなた自身について気分を良くします。

計画を立てる

他の人と集まるときは、事前に計画を立てて、周囲の人々の社会的な影響により、必要以上に食べないようにします。家の外で食べ過ぎる可能性のあるおやつを保管してください。都合が悪いと食べにくいからです。フィリップス氏は、小さめの料理を使用し、事前に食べ物を分けて、食べ過ぎの可能性を低くすることをお勧めします。

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