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アボカドの炭水化物を数える方法

2021-09-29 16:04:01

アボカドはメキシコ中部に自生する木からの栄養価の高い果物です。それらは不飽和脂肪酸の豊富な供給源であり、心臓病のより低いリスクとの関連で非常に注目を集めている「健康な脂肪」です。この例外的な果物は、炭水化物が非常に少ない一方で、抗酸化物質を含むビタミンやミネラルも提供します。

  1. アボカドを購入し、グラムでその重量を決定します。食品スケールがある場合は、果物の重さを量ります。代わりに、レジのレシートを見て重量を判断できる場合があります。

  2. オンスでその重量がわかっている場合は、果物に含まれているグラム数を見つけます。これを行うには、オンス数に28.25を掛けます。たとえば、フルーツの重量が4オンスの場合、グラムでの重量は28.25の4倍、つまり113グラムです。

  3. 果物の重さがわからない場合は、果物のグラム数を見積もります。皮や種子のない平均アボカドの重さは約136グラムで、マッシュポテトまたはピューレにしたアボカドのハーフカップには約115グラムあります。

  4. 食べる量に応じて、アボカドの部分。たとえば、アボカドの5分の1を食べることにしたり、マッシュしたアボカドのハーフカップをレシピで使用することを計画している場合があります。アボカドの5分の1は1サービングと見なされます。

  5. 使用する予定のアボカドのグラム数に0.086を掛けます。 100グラムのアボカドあたり約8.6グラムの炭水化物があります。たとえば、平均重量が136グラムのアボカドがある場合、含まれる炭水化物の数は0.0136の約136倍、つまり11.7です。そのアボカドの5分の1には、136グラムを5で割った0.086があり、これは炭水化物2.3グラムに相当します。ピュレにしたアボカドのハーフカップには、約115グラム×0.086、つまり9.9グラムの炭水化物が含まれています。

  6. 健康のヒント

    アボカドは完熟しており、少し柔らかくなったらすぐに食べられます。熟したアボカドは穏やかな圧力に屈するでしょう。それらが非常に柔らかく、またはどろどろしている場合、それらは熟れすぎです。アボカドは熟す前に選ばれるので、しっかりしていて数日で熟すときに購入できます。

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