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ビタミンEの化粧品の利点

2021-09-28 16:04:31

4つの脂溶性ビタミンの1つであるビタミンE(トコフェロールおよびトコトリエノールと呼ばれる化合物のファミリー)は、健康に重要な役割を果たします。十分なビタミンEを摂取することで、細胞は効果的にコミュニケーションを取り、健康な血管機能を促進し、血液凝固に役割を果たします。ビタミンEには美容上の利点も数多くあり、ビタミンEが豊富な食品を食事に取り入れることで、皮膚、歯、歯茎にメリットがあります。

日焼け止め

ビタミンEは、すべて自然な太陽の保護を提供します。ビタミンEが存在しない場合、太陽の紫外線は皮膚細胞に害を与え、遺伝子の変異やタンパク質の損傷を引き起こすフリーラジカルを生成します。抗酸化剤として、ビタミンEはこれらのフリーラジカルを肌にダメージを与える前に中和します。ビタミンEの摂取は日焼けを防ぎ、皮膚の発赤を防ぎ、日光にさらされた後の炎症を減らします。最高の日焼け防止のために、果物や野菜などのビタミンCの供給源と一緒にビタミンEを摂取すると、オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteが推奨します。

その他の皮膚の利点

ビタミンEは抗炎症剤として作用し、皮膚の炎症レベルを下げることができます。炎症が腫れや赤みを引き起こす可能性があるため、これはあなたの肌の外観を改善します。ビタミンEはにきびとの闘いにも役割を果たすかもしれません。 2013年に「Cutaneous and Ocular Cosmetology」に発表された研究によると、ビタミンEのレベルが低い人は、正常なビタミンEレベルの人よりも重度のにきびのリスクに直面しています。

歯と歯茎のメリット

ビタミンEの抗炎症作用と抗酸化作用は、歯周病と闘うことで歯と歯肉にも利益をもたらします。歯周病は、歯肉の慢性的な炎症を伴い、歯肉、靭帯、および歯を固定している骨組織を徐々に破壊します。時間が経つにつれて、この組織の損傷により歯が緩み、最終的には歯の喪失につながります。ビタミンEを含む抗酸化物質が豊富な食事は、歯周病の進行を遅らせるのに役立ちます。2013年に「Public Health Nutrition」に発表された研究が報告されています。さらに、ビタミンEは、歯の原因となる歯列矯正の歯の動きから保護するのに役立ちます「細胞の生化学と機能」の2012年7月号の研究によると、混雑または不揃いになる。

摂取に関する推奨事項と情報源

食事には少なくとも22.5国際単位、または毎日15ミリグラムのビタミンEが含まれている必要があります。これは、Institute of MedicineのFood and Nutrition Boardに助言しています。いくつかの植物ベースのオイルは、あなたがこの摂取量に達するのを助けます。たとえば、大さじ1杯のひまわり油には5.6ミリグラムのビタミンEが含まれていますが、同等のオリーブ油やコーン油にはそれぞれ1.9ミリグラム含まれています。アーモンドとヘーゼルナッツには、オンスあたり7.4ミリグラムと4.3ミリグラムというかなりの量のビタミンEも含まれ、アボカドには2.7ミリグラムが含まれています。ほうれん草には、ビタミンEも含まれています-1カップあたり0.6ミリグラム。

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