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体内の高ナトリウムレベルを修正する方法

2021-09-27 16:04:31

ナトリウムは血液量(BV)を調節し、筋肉や神経の正常な機能に重要な役割を果たします。しかし、ナトリウムを過剰に摂取すると、高血圧につながる可能性があり、システム内の高レベルのナトリウムは生命を脅かす可能性があります。体内のナトリウム濃度を下げる最善の方法は、摂取するナトリウムの量を減らすことです。新鮮で低ナトリウムの食品を選び、加工食品や調理済み食品を避け、隠れたナトリウム源に注意してください。

ナトリウムレベルを評価する

  1. 血圧とナトリウム値を測定するために、医師に診察を受けてください。あなたのナトリウムが健康上の懸念を引き起こすのに十分高い場合、治療は医師によって管理されるべきです。

  2. あなたの摂取量を決定するために数日間あなたのナトリウム消費量を追跡します。次に、毎日1,500ミリグラムのナトリウムの推奨摂取量に到達するために排除する必要がある量を計算します。

  3. あなたが食べる部分を栄養成分表示のサービングサイズと比較してください。ラベルのナトリウム含有量は、定義された一食分の量です。あなたのサービングのサイズが異なる場合、あなたは多少のナトリウムを消費するかもしれません。

食事中のナトリウムを減らす

  1. 新鮮な果物、野菜、肉、家禽を選択してください。それらは自然にナトリウムが少ないからです。購入する魚の塩分について尋ねます。一部の種類の新鮮な魚、特にエビは、劣化を防ぐために食塩水で処理されます。

  2. 新鮮な肉や家禽の隠れた塩に注意してください。ハーバード大学公衆衛生学部によれば、加工中に塩水が注入されることがあり、製造業者がこのナトリウムをラベルに記載しない場合があります。食料品店に尋ねたり、メーカーに電話することを躊躇しないでください。

  3. 低ナトリウムまたはナトリウムを含まない缶詰および冷凍食品を購入します。ナトリウムの違いは重要です。たとえば、通常のグリーンピースの缶詰1カップにはナトリウムが464ミリグラム含まれていますが、1カップあたり3ミリグラムしか含まれていない無塩の缶詰エンドウ豆とは異なります。

  4. 缶詰食品を使用する前に、水を切ってすすぐ。 USDAによれば、缶詰のインゲン、トウモロコシ、エンドウ豆は、排水後にナトリウムの2〜9%が失われ、すすぎ時にさらに7〜9%が失われます。

  5. 最も一般的なナトリウム源を避けてください。食料品店やレストランからの加工食品や調理済み食品は、高ナトリウム源です。典型的な食事で多くのナトリウムを占める個々の食品には、ピザ、パン、家禽、プロセスチーズ、ホットドッグ、コールドカット、塩漬け肉、塩味のスナックなどがあります。

塩の添加を避ける

  1. 塩を乾燥した新鮮なハーブで置き換えます。塩の代わりに、ガーリックパウダー、バジル、タラゴン、唐辛子、カレーパウダー、シナモン、ターメリックを使用する独創的な方法を探してください。

  2. 塩入れを片付け、テーブルで使用しないようにします。場合によっては、膨張剤などで調理するときに塩を除去できないことがありますが、パスタや他の種類の食品を調理するときに、塩を水に加える必要はありません。

  3. 塩を徐々に減らして味覚の芽を調整する時間を与えます。ナトリウムが25%まで減少しても、ほとんどの人は違いを味わうことができないとハーバード公衆衛生大学は指摘しています。

  4. 健康のヒント

    脱水症は高ナトリウムを引き起こす可能性があるため、水をたくさん飲みます。 MayoClinic.comによると、女性は毎日9カップを目標にし、男性は約13カップを必要としています。

    ハーバード公衆衛生学校では、1食あたりのナトリウムが300ミリグラム以下の食品を選択することを推奨しています。

    警告

    最初に医師と相談せずにカリウムを含む塩代替物を使用しないでください。糖尿病や腎臓病がある場合、または特定の薬を服用している場合、過剰なカリウムは危険な場合があります。

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