ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

CoQ10は食品に含まれていますか?

2021-09-26 16:04:01

CoQ10は、体内で合成される抗酸化物質であり、食品に含まれています。血漿CoQ10の約25%は食物由来であると推定されています。 CoQ10欠乏症は、多様な食生活を持つ健康な個人ではまれです。 CoQ10の抗酸化特性は、老化、癌、心臓病との戦いに役立つ可能性があります。

肉と魚

牛肉、鶏肉、魚などの肉は、CoQ10の最高の供給源の一部です。 3オンスの牛肉のサービングは2.6ミリグラムで、鶏肉の同じサービングサイズは1.4ミリグラムです。 CoQ10が多い魚には、3オンスのサービングあたり2.3ミリグラムのニシン、および1サービングあたり0.9ミリグラムを含むニジマスが含まれます。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、ほとんどの成人、スポーツ選手でさえ、1日6〜7オンスのタンパク質を推奨しています。

油、ナッツ、種子

キャノーラと大豆油の大さじ1杯には、CoQ10がそれぞれ1ミリグラムと1.3ミリグラム含まれています。 1オンスのピーナッツには0.8ミリグラムのCoQ10が含まれ、ピスタチオには1オンスあたり0.6ミリグラムが含まれます。ゴマにはオンスあたり0.7ミリグラムが含まれています。ナッツや種子をサラダやスープにふりかけたり、スナックとして食べたりしてみてください。彼らは健康的な脂肪を含んでいても、それらはまだカロリーが高いので、油、ナッツ、種子の部分に注意してください。

果物と野菜

果物と野菜は、CoQ10を含む複数の抗酸化物質が豊富です。硫黄野菜ブロッコリーとカリフラワーには、1カップあたり0.4〜0.5ミリグラムのCoQ10が含まれています。ミディアムオレンジは0.3ミリグラムのCoQ10を含み、イチゴの半分のカップは0.1ミリグラムを提供します。ブロッコリーとカリフラワーは、おいしいロースト、レモンジュースの蒸し焼き、または炒め物に追加されます。

補足の考慮事項

CoQ10はサプリメントの形でも提供されますが、その安全性と有効性は食品医薬品局によって規制されていないため、サプリメントを摂取するときは注意が必要です。副作用や薬物相互作用の可能性を回避するために服用する予定がある場合は、医師に相談してください。 CoQ10で補うことを選択した場合、脂溶性であり、吸収には脂肪が必要であるため、食事とともに摂取する必要があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved